• 1、新手健身先练什么？
• 2、没有汽车如何练车技？

新手健身先练什么？

你好，我是尕黄。

新手健身建议指定计划合理安排每个部位，可以先从大肌群锻炼。

第一天 胸+三头肌训练

1. 哑铃推胸 10-12RM x3组

做法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至了。当杠铃轻轻接触后，再将杠铃推起，同时呼气。

2. 哑铃飞鸟 10-12RM x3组

做法：躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

3. 俯卧撑 15-20 (次) x4组

做法：两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

4. 坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM (次) x3组

做法：正坐在凳上，两脚平踏在地上。双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心向上。两上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。

5. 俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3组

做法：双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。吸气，伸直手臂，动作完成呼气。

第二天 背+训练

1. 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x4

做法：掌心向内，单手持哑铃；另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右；抓哑铃然后伸臂做准备动作；尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后；提拉的手臂于身体间保持接近距离

没有汽车如何练车技？

回答如下：如果没有汽车，可以找一辆自行车或摩托车进行练习。练习的重点是掌握车辆的平衡和操作技巧，如转弯、刹车、加速等。此外，可以通过模拟驾驶游戏来练习驾驶技巧。最重要的是，学习交规和安全知识，以确保在驾驶时安全。

新手想练车没有车的解决方法如下：

1、找有车的朋友或者亲戚陪自己练车，毕竟是刚考完驾照，不可能借车给自己这个新手，找个时间让朋友陪自己练车。

2、网上花钱找陪练，虽然要花钱但是省事。

3、自己到租赁公司去租一辆，还是要找一个会开车的朋友在旁边指导，这样安全点。

4、现在路上都有很多共享汽车，也可以开共享汽车去练车，也还是要找一个会开车的朋友在旁边指导，这样安全点。