大家给你回复的都很棒,理论知识都可以参考!
我只想说弄清晰体重不是唯一衡量好身材的标准!你到底要的是什么?塑形还是减重。减重减的是脂肪,你的身体成分指标又是如何?
最后运动是消耗,身体本身需要弥补消耗的能量,吃是弥补的最好途径,所以能吃正常,吃什么就来的非常有必要了解。
高蛋白,低热量,均衡营养,这些原则是前提(如何办到那又是另外一回事,不做过多赘述后续交流),这些办到,体重继续增长就认命吧😄
谢邀
首先增重不等于增肥,骨骼肌的重量是脂肪的三倍,但是增加训练,饭量增加是一定的,饭量分两个层面,一个是心里层面的影响,自然吃多的,这个需要你调整,我帮不到你,另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持,这方面,可以调整下饮食,首先把白色高升糖主食(碳水化合物)改成粗杂量,紫薯玉米类的,低升糖指数的食物,这样饱腹感仍然很强,但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等高蛋白含量的植物,不吃可见脂肪,多吃坚果等优质脂肪,可以最大程度上抑制脂肪生成。
我的建议的话,不必在乎体重,如果你从事的是对体重无要求的职业的话。重要的是体脂率,有些人你可能看着比你“瘦”,但是体重可能会比你重一些,当然这是排除了身高的情况下。现在的秤如果是好一点的都能测出一个大概的体脂率,如果你是想减脂的话,那么就只能先挨饿,摄入食物时对比和一碗米饭的热量差距,可以参考需要稳重的拳击手运动员,然后在体重达到满意的时候加大无氧运动的量。
感谢遨请。
是的,体重只是一部分,要同时测量身体围度和体脂率等数据,效果才更加准确。并且对于体重来讲,是需要结合身高、性别等一起来看的。根据以往经验,运动减肥过程中,饮食保持良好的话,体重有上涨,很多时候都是因为体内肌肉占比增加导致的,但无论肌肉增长与否,脂肪如果在减少,围度和体脂率基本上都是会下降的。
首先,👍赞赏你对自身健康和身材的良好管理!对你的长远健康非常有利。贵在坚持!
随着运动量增大,身体的新陈代谢加速,能量的付出,身体就会需求能量的补充,食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻,能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪,但随之运动也增强肌肉,保护加强骨骼,这是健康的现象-我们称其健美体形,肌肉的重量替代了脂肪的重量,体重保持不变。
关于....进食过多,如何保持体重的问题,我的建议如下:
1)控制碳水化合物食物,用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化,只少量就能使你感觉饱满,从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富,有利于身体总体健康。
2)用蔬菜水果替代白米白面,果蔬中富含维生素,热量少,有利健康,有利控制体重。
3)补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充,如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳,植物蛋白有豆类;还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说,我会选择鸡蛋蛋白、鱼类和完整植物蛋白粉,它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养,又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类(尤其是深海鱼)天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康!植物蛋白粉冲饮含较高纤维,饮后会使你感觉饱满,可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋白粉,含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12,其碳水化合物和卡路里较低,是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮!一直保持着良好体形。(乳清蛋白粉,消化快,糖分高,不利于体重管理)
4)不要受甜点,远离糖分,油脂食品。少食多餐,只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难!
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24
2025-02-24