对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈部后推

这个动作我们是坐着完成的，一开始我們體勢坐直在板凳上，不要忘记腰腹保持挺直，用一條毛巾放在我們頭頂後方，用雙手拉緊毛巾，使其固定住我們頸椎這裡。我們將頭端靠著毛巾並使勁往後推，我們雙手需使劲，不让毛巾往後移動。你會發現你的頸椎正在放鬆中。

以上就是如何通過幾個動作來預防職業病，並有效訓練你的頸椎，這些方法不僅能夠幫助你獲得一個漂亮的大脖子，更重要的是，它還能夠減輕因長時間工作引起疲倦感和疼痛。在進行任何運動之前，最好先諮詢專業醫生的意見，以確保安全性。