《太极虎背功：揭秘撞墙之法》

在中国传统武术拳法中，太极拳以其独特的内力和柔韧性深受人们喜爱。其中，“撞墙功”又名“靠山功”，也叫“虎背功”，简称“撞墙”，乃杨式太极拳不传之秘，以前只有正式投门拜帖之方能得到真传；“撞墙功”可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练“穿透劲”也非此不可，为太极拳致用之无上法门。

一、效用

可助通督脉，早成“河车倒运”之法，亦是“通三关”的快捷方式，要练成有“劲”发之太极拳阴柔功夫，非此不为功。

可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。

适度撞击背部“督脉”与“足太阳膀胱经”之穴道，强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。

二、动作要领

量距离：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁。当上半身往前倾，便能自然离开墙面，如须用点力才能离开，则表示距离稍远，再靠近些。

落胯：稍下落即可，不必弯低膝盖，全身放松，上体保持正直。

撞墙：

（1）臀部以上身躯以一个平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。追求功夫上身者，可双臂抱球（撞时抱球，当离时垂臂）。

（2）初期撞击面在肩胛骨以下，一声便可，无需出现两个声音或两次撞击面，是舒服且有效的方式。

（3）剎那间的施力应顺其自然吐气，不憋气至于是否搭桥，则视会不会咬到舌头而定，但一般情况下应顺其自然。

四、要点解析

全身要求放松，不可出力或僵硬，在施力的瞬间更须如此；主在使体内脏腑能随着身体运动起到振动效果，而不是因出力的紧张影响了运动效果。

全身放松尤其是腰背部分，以促进血液循环，更准确地说，是静脉回流加快，这样可以避免因为回流慢而影响头部血液供应的情况发生，同时还能促进整个身体健康状况的提升。

3 . 撞墙时气冲督脉而上，即如气功所谓：“小周天工”。当倾身上前脱离时，将引导这股力量沿任脉逆行走完一次完整周期，即完成了一次小周天运转。此种方法不仅适合修炼者的整体健康，还能够通过调节呼吸来控制心跳速度，对于调整情绪也有显著作用。

五、中级训练技巧

双手宜下垂摆荡，与步骤相辅相成。在进行这个动作的时候，可以借由摆荡来减少初学者可能出现过度使用力量的问题，并且提高操纵技巧，使得学习者能够更好地感受到腹式呼吸带来的变化，并逐渐掌握正确的手势和肢体协调性。对于一些高级技术层次的人来说，他们可以尝试将双手互抱置于胸前，这样既能够集中内气夹住夹脊，也可以防止肩胛骨受伤。

六、高级应用技巧

步法要求平衡重心，让整个身体朝着一种轻松自如的状态去努力，每一步都尽量让脚跟距边缘保持最短的一段距离，因为这样才会让全身上下的重量均匀分配给每个脚掌，使得整个人稳固并且移动起来更加灵活。而对于呼吸则完全遵循正常鼻息，如果是在打算进行这种特殊姿势的时候，那么最重要的是不要憋气或停止呼吸，让它成为你整个过程中的一个自动反应。如果感觉需要搭桥以防咬舌的话，那么就这么做，如果没有这样的顾虑则保持原有的呼吸习惯即可。

七、中医理论探讨

“提肛按摩刺激多余组织排除。”这个理念来源于中医学，它认为通过一定程度上的挤压，可以达到增加某些区域组织排泄废物的目的。这就是为什么我们在执行这个动作的时候会有一定的初始抵抗，然后随着时间推移开始感到舒适甚至享受这一过程，因为我们的身体正在通过这种方式释放积累下的毒素和废物。同时，由于我们的行为符合中医理论，我们也应该注意观察自己的反应，看看是否感觉到了任何改变或者改善，这也是验证自己实践效果的一种方式之一。

八、二者的关系分析

在进行这项锻炼之前，最好先咨询专业人士或医疗专家，因为虽然本文提供了详细指导，但还是存在潜在风险，比如孕妇、新娘、新妈妈以及那些患有心脑血管疾病、高血压等慢性疾病的人员应当避免参加这样的活动。此外，对于刚恢复健康的人群来说，他们可能需要更多时间和耐心来适应这种新的锻炼模式，所以建议他们寻求专业指导并谨慎从事。