一、传统杨式太极拳运动的特点和风格

杨式太极拳，内家拳之精华，其特点概括为“圆”——动作走弧线，处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主，呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、中正安舒。

二、杨式太极拳练习的基本方法

（一）基本手型与手法

手型与手法。在练习时，把握好手眼身步要求，将手放在第一位，以确保其重要性。

（1）四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指第二关节上。各捶法有搬拦捶肘底捶撇身捶栽捶等八种。

（2）五指自然舒展掌心微含虎口呈弧形。掌易微伸指易微屈稍离。约9种掌法有坐腕立掌型及直伸型。

（3）五指第一关节自然捏屈腕也称吊手，不可僵硬。

（二）基本步型与腿法

步型。（1）弓步前后分开站立两脚横向距离10-30厘米不可前脚尖外撇或膝方向不一致。（2）虚步全脚踏实两脚横向距离5厘米左右不可过分内扣夹裆。（3）仆步臀部接近小腿膝部向里裹成跪膝不得突臀。（4丁步重心落在支撑腿上另一脚前掌点地不得掀起）（5独立步支撑腿过屈或绷得太直。

腿法主要有分蹬踢拍摆踹踩等。

三、高超眼法

眼为心之苗，是内在意识的表露，与动作情形相随示意，如开展则望前方收回则回顾，但神气应普照全身不可专注某一部分，也不能忽略，以免漏万顾此失彼。

四、高深基本功练习

一般来说套路就是基本功盘架子即是练基本功除了我们所掌握压腿踢控还有一些姿势作为站桩功来训练如：

（一）桩：两足同肩宽半蹲沉肩坠肘松腰敛臀呼吸自然意守丹田体松自定时间根据体力情况。

（二升降桩）：一人立另一由它侧向横行三脚半后平行站立臂徐徐上举同时蹲大按落于腹反复三次再起来如此反复即可选择两、三脚半宽间隔。

（三动作桩）：抽出一些基础动作进行定势训练5-10分钟如野马分鬃搂膝拗步倒撵猴白鹤亮翅手挥琵琶等但注意非正式演习时不应停顿。

五、高级技巧要知

场地方位时间选择宜新鲜旷达环境幽雅避阳暴晒尤避风阴湿霉气严重雾天空污染严重地点也不宜面南适宜朝南早晨最佳寅时最优幽静放松身体排清便憋尿皆错误穿衣需宽舒适寒暖得宜不得穿皮鞋洗凉水澡更须避风准备活动颈肩肘腰膝活动初学者浮而不沉速度越慢活动量越大但过慢则迟滞中断休息间隙宁多勿少竞赛规定短暂传统套路20分钟左右国家竞赛5—6分钟剑刀分别3—4分钟至1—3分钟每日坚持至少三个小时三年存住基因对于以武业目的者每天连续三个小时坚持三年