一、传统杨式太极拳运动的特点和风格

杨式太极拳是一种内家拳术，其特点概括为“圆”——动作走弧线，处处含圈；“连”——势势衔接，连绵不断；“慢”—练功以慢为主，呼吸自然；“内”—内练精气神为主；“柔”—以柔克刚，借力发人。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注外露而不猛烈、中正安舒轻柔沉稳舒展大方。

二、杨式太极拳练习的基本方法

（一）基本手型与手法

手型与手法。在练习太极拳时，把握好手眼身法步要求，将手放在第一位，然后分别介绍如下：

拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指第二关节上。其有搬拦捶肘底捶撇身捶栽捶及打虎式双峰贯耳弯弓射虎等八种捶法。

掌：五指自然舒展掌心微含虎口呈弧型。掌易微伸指易微屈稍离。

勾：五指第一指关节自然捏屈腕也称吊手。易犯错误屈腕僵硬不松弛。

手法动作说明。（1）内旋拇指向心方向旋转。（2）外旋拇指向背方向旋转。（3）缠绕手臂自然运转同时在空间弧形运转。

（二）基本步型腿法

步型：

（1）弓步两脚前后分开站立前腿屈膝膝尖不超过脚尖后腿微屈蹬脚尖45度全脚着地横向距离10—30厘米。

（2）顺弓步两脚横向距离10—15厘米。

（3）拗弓步两脚横向距离15—30厘米。

易犯错误前脚尖外撇膝方向不一致后腿挺劲过直。

虚步两腿半蹲重心落全足踏实前腿微屈5厘米左右易犯错误前腿膝部绷直或不足形成夹裆效果。

仆步一腿全蹲臀部接小腿另一腿伸直足尖内扣着地易犯错误蹲 Legs往里裹成跪膝上体倾斜导致突臀。

丁步两legs半蹲重心落支撑leg 上另一leg 前掌点支撑leg 内侧Easy to mistake: 脚尖点地.

独立step 一leg 直立另一leg 屈clinch high above hip, natural inward收 Easy to mistake: 支撑Leg overbend or stiffen.

腿法主要包括分踢拍摆踹踩等：

三、太极拳的基本功训练

一般来说，太极拳套路就是基础功。但除了我们所掌握之外，还有压Legs Kicks and Control Legs 在一些姿势作为站桩来进行训练，如下：

（一）静坐

立身中正头正悬顶下颚收沉肩坠肘松腰敛臀呼吸自然意守丹田体松时间根据自身条件定制在正式演出时不可停顿可自行调整环境选择如海边水边林间公园庭堂但避免阳光暴晒风湿霉气雾天空污染严重地点也不宜

动态桩 将某些姿势抽出来左右连续进行定势训练5—10分钟如野马分鬃搂膝拗步倒逼猴白鹤亮翅等等注意非正式演出时不可停顿尤需注意场地方位时间选择锻炼速度需要根据实际情况灵活调整不能过快否则难以做到家初学者容易浮躁而无法达到深层次效应速越慢活动量越大但又要避免过慢造成迟滞影响锻炼效果每日坚持锻炼最忌断断续续如同武侠小说中的说法：“一日勤，一日进，一日懒十日退。”