练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不可能推动的，必须通过整体力的协同作用才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，并弄懂培根的重要性。这就是说任何力量都是成对出现，只有当你的双腿（作用力）与地球（反作用力）相互作用，你才能够产生有效力量。

弄懂太极拳运劲的路线，《书》上讲：“以足为基，以腰为转，以手为锋。”这说明了所有劲力的来源在于你的双足，而运劵和施力的中心点在于腰部。

(1) 脚蹬地，这意味着首先你需要确保你的双足紧贴并扎在地面上，这样你才能够生成真正的力量。

(2) 发于腿，这意味着整个锻炼过程中的核心在于你的腿部肌肉，因为它们是身体最强大的部分之一。

(3) 主宰于腰，这意味着腰部扮演了一个关键角色，它负责转换和变化这些力量。而且，在进行任何移动或活动之前，你都需要通过腹部和胸背区域来辅助这个过程，最终达到传递给上肢或下肢发挥出最大效果的地方。

(4) 形于手指，这是在最后阶段，当一切准备就绪后，将这些潜能完全展现出来的手段也是十分重要的一环。

二、注意以下事项

当你吸气的时候，把意识集中到你的两只脚上。当你打击对方的时候，你必须始终记住两只鞋子的位置，要让它们紧贴地面，让每一次击打都充满力量。

打击运动中不断调整虚实状态，使得身体各个部分之间形成一种自然而然无缝连接，从而使得整个身体变得更加灵活和强壮，同时也增进了防御能力。此外，每一步踩下的方向、角度以及重心移动都需精准掌控，以保证良好的平衡感与稳定性。

总结一下，我们在进行任何形式的心理训练或者实际战斗技巧训练的时候，都应该始终关注自己的基本立足点，即“膝盖”，同时维持良好的姿势，为后续攻击提供坚实基础。此外，我们还应当尽量破坏敌人的支撑点，即他的基本立场，同时努力维护自己站立位置上的平衡与安全。这对于初学者来说是一个非常重要的事情——学会控制自己的基本支持结构，以及学习如何有效应对来自敌方攻击。如果我们能正确处理这一步骤，那么我们很快就会发现自己已经掌握了一些根本性的技巧，而且这些技巧将帮助我们更好地理解并应用其他复杂技能。