练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太極拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。

在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不够力的，必须脚下使劲，用整体力量才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力学，弄懂培根的重要性

力都是成对出现，只有当你的双足蹬地（作用力）和借助地球反弹力的反作用力相互作用时，这样的力量才能够产生效应，因此在打击运动中必须确保“落地生root”。

弄懂太極武术運勁的路線

《劍論》指出：“力發之於足，上行於腰，以形於手。”这说明了勁力的来源始于雙腳，而運勁則以腰為轉轴點。在進行動作時，你需要從腳部開始蹬地，這樣的地面反彈與你的腿部肌肉共同產生勁；然後這股勁會經過腰部變化，再通過腹部與胸背協調配合傳達至上肢或通過髖關節與股骨傳至下肢各處。

(1) 在步伐上

首先你需要確保每一步都能夠穩固並準備發動，因為只有當你的腳踏實際在地面時，你才能真正開始發揮您的力量。

(2) 發展來自腿部

因為腿部肌肉在全身內最為發達，它們承擔著許多運動中的基本動作，所以腿部力量對提升整體性能至關重要。

(3) 主宰於腰間

腰區扮演著一個引導所有運動活動的心脈中心，不論大小動作，都應該將其視作核心，並將它帶動以維持連續性的運動流程。而練習期間，最好能夠養成這種習慣，即無論大小動作，都應該以腰區帶領前進。

(4) 形態表現在手指端點

最後，這股力量被傳遞並最終呈現於手臂末端。

功法云：“其根本居足，其源自膝，其主宰于髖，由膝而腕而指终须完整一气。”然而絕大多數練習者都認為最佳方法是在從手臂和身上開始，但從人類自然本能出發，這種方法似乎容易理解。但如果使用這種方式來學習卻難以迅速突破門檻。

總結來說，我們學習或練習任何形式的武術技巧時，最好的策略之一就是強化我們基礎上的那部分能力。

二、注意以下事項

打擊時吸氣意念集中在兩隻腳上，即在進行打擊行動時，每一次呼吸都應該讓意識回到雙腳，並且確保五趾緊握住地面。此外，在施展技術同時也需將全身重量透過兩隻腳向地下分配，使膝蓋減少負荷，以此避免疼痛感覺。在打擊瞬間請記得觀察自己的左右左右轉換，以及軸心位置是否正確，以此維持平衡狀態及穩定的控制權。

技術運用的技巧

在訓練架式和推掌等技術方面，我們應該一直留意自己雙足跟下的穩定性以及方向角度，以及重心移動情況以及旋轉軸心所選擇的地方。

在交戰技巧中，不管使用哪個攻擊或防禦方法，都應該專注於對方雙足的情況，并努力破壞他的支撐点，同时保持自己的中央平衡与稳定状态。这对于初学者来说是一个不可忽视的问题，因为它们决定了我们是否能够顺利进入武术的大门。如果我们可以通过从基础开始训练并专注于这些关键点，我们就可能更快达到我们的目标——成为一个优秀的武术家。如果你把这些原则融入到你的实践中，那么无论何种情况，你都会感到更加坚实和充满信心。当你熟悉了这些基本原则后，无论何时何处，你都会知道如何运用它们来增强自己的表现，让自己变得更加强大。你正在学习一种古老而神秘的手艺，这是一段旅程，对于那些寻求内在平静与身体强健的人来说，是一种美妙又挑战性的经历。