一、脚趾轻放

首先，必须确保十个脚趾都没有力。太极拳中过分着力会损伤膝盖，而且身体重心前倾，不利于保持中正安舒。祝大彤老师在演示时，我亲眼看到他平松地站立，没有一丝力气。这一点至关重要，因为伤膝是太极拳常见的问题。通过不着力保护膝盖，可以有效避免这种问题。

二、单腿稳定

单腿重心实际上就是练习虚实感。虚实是太极拳体现阴阳对立的外在表现形式。不了解虚实，就无法掌握太极拳的精髓。在盘拳过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，将两条腿分为实腿和虚腿，这是“三尖相对”的标准。如果不能区分清楚，就无法达到阴阳分明、身形立柱的境界。

三、臀部柔软

溜臀被认为是太极拳最重要的要求之一。这与许多人提到的要求紧密相关，但很多人不知道如何做到。而溜臀其实并不难，只需要找到正确的感觉，比如坐在长条板凳上，让半个臀部露在外面。当你找到了这样的感觉，你就达到了溜臀状态。此外，还需要掌握立身中正、中正安舒，这样才能有良好的发展空间。

四、一身无力的状态

打击时千万不要用力，这是一个简单但深刻的话题。在这里，我们强调的是初学者应该以身上不着一丝力的状态来进行盘拳练习。这并不是指松弛，而是一种自如而非短暂或瞬间性的松动，使得可以更好地掌握和发展内功。通过这些四个要领，从脚到腿再到臀部，最终达到顶端，它们都是简单易行且明了，并且具有硬性指标。一旦具备这四个标准，就能很容易地进行练习并自我检验，再经过几年的努力，便能够自然而然达到“九松十要一虛灵”的高水平。