一、脚趾不着力

这首要义体现了太极拳的关键。十个脚趾着力打拳，就像饮鸩止渴，过度使用膝盖必受压力，长期下去将伤害到膝关节。同时，当十个脚趾都保持平松状态时，没有任何力量可言。这一点是祝大彤老师在演示人身时展示给我的，我亲眼所见，他没有一丝力的放置。

脚趾不着力能够有效保护膝关节。太极拳者都知道，膝部损伤是太极练习中的一大隐患。关于如何保护膝关节，有许多方法被提出来以避免损伤，如不过于用膝盖等。但即便如此，一些名为“大师”的人最终还是遭受了损伤，这让他们难以在众多学生面前承认自己的错误，同时又不得不提及保护措施的问题。当身体重心不再放在脚尖上，而是在肌肉处自然分布时，这样的姿势就能有效地减少对膝关节的压力。

二、单腿重心

单腿重心实际上就是练习虚实感。虚实是太极拳阴阳交融的外在表现形式，只有清晰的虚实感才算得上真正理解阴阳。在《太极拳谱》中说：“练拳无谙虚实理，便成枉功终无成。”三尖相对则是单腿重心的一个标准。在盘出架式和转换过程中，要坚持使足部分为实足和虚净两种状态，并确保两条腿分别具备明显不同的感觉，不应模糊不清。此指的是定式中的要求，在运动转换过程中，则无法达到如此严格程度。

三、臀要溜

溜臀可以说是太極拳最重要且基本要求之一！为什么？学习太極拳，从未有一个對象没有提到溜臀这个要求。不论哪位武林高手，都会强调这一点。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，其中哪一种要求与溜臀脱离呢？

然而很多人会问：怎样才能做到溜臀？其实溜臀虽重要而又难，以至于很多老師自己也不了解何谓“溜”，更遑论教导学生了。我曾经遇到的老师形象地比喻说：坐在长条板凳上，只露半截坐下，那就是“溜”的感觉。初学者们可以尝试一下这种感觉来掌握它。

当你已经能做到这一步，还需要掌握立身中正、中正安舒。这意味着你的身体应该位于单腿重心线上，即前方呈现“三尖相对”，后方则形成“点线结合”。什么叫做“点线结合”呢？简单来说，就是尾骨与脊骨之间形成一条直线。如果你的身体位置正确，你就能保持安舒，也才能讲述和发展出完整的太極技艺；否则，没有立柱式身形，无从谈起！

四、身上完全无任何力量

吴图南老前辈传授的一句秘诀，“打拳千万不要用力”，看似简单，但其深刻意义远胜于表面。这句话对于初学者的指导尤为关键，因为如果强调松柔的话，他们可能无法准确把握这些概念。而所谓的松柔，其实在每个人身上都存在，每个人都能做到，但在进行正式训练之前，我们必须通过以下几个步骤来正确理解它们：

通过观察不同人物的手法。

学习并加以运用。

不断修炼直至内化。

在日常生活中应用这些技能，以增进肌肉灵活性和协调性。

由于我们这里讨论的是初学者阶段，因此我们将以身上完全无任何力量作为我们的标准，并且在盘出架式的时候坚持这个原则，将能够非常好地掌握并进一步发展内功。此四项规则，从脚底一直延伸至头顶，是简洁易行且明确，而且都是硬性的指标。在进行盘古动作时，这四项指标必须同时满足。如果你能够成功实现这四项规则，你既可以容易自我检查，又能够自然而然地逐渐提升你的内功，最终达到更加高级境界。