一、规范是练拳的起点

我认为，太极拳中失去规范现象普遍存在于三种情况：（一）初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准；（二）较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准；（三）有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。很明显，这后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。没有规范，就会失去太极拳的本质特性，其养生、技击、艺术等功能便无从谈起。因此，太极拳的规范是任何时候都不可偏废的。

二、从基础做起

基础规范是初学者必须学习和掌握的重点，也是练拳多年的武士要经常进行锤炼的重要内容。所谓基础规范主要是指太极拳对身法的基本要求，包括如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝落胯、气沉丹田等。虽然人们对此意司空见惯，但真正掌握每一个要领，特别是在习练套路中能够贯穿始终却并非易事。如起势时两臂前举和下蹲下按对沉肩坠肘的要求，前举时必须先沉再举臂，到达终点时肘尖须指向地面，此为起手沉肩坠肘；下按时则随下蹲依次先要松肩垂肘，继而落手，此为落手沉肩坠肘。此外，还需做到气息下沉百会上领，以形成对拔之势。

三，将规矩推究至细微之处

杨澄甫先师曾就此告诫武士，要“一式一手，不总须仔细推求。”怎样推求？笔者以为，要追寻几个方面：

要仔细研习太极弧线规律性的特点。

仔细研习每个招式动作完整性的体现。

研究技术内涵，如神不外驰专注一方，用意不用力，从外形到内在不断进阶。

四修正架子提高水平

过去老名师们传统教学方法除了教会架子，还要教拆架子捏架子。这对于提高质量至关重要。而现在，我们可以按照打底打好自己，不断自我修正和提升。如果有机会还应该找一些高级讲座来听听，看看别人的不同风格如何处理这些问题，这样可以更全面地提升自己的技能水平。在实际操作中需要根据个人情况调整训练计划，同时也要注意身体健康不要因为过度训练导致受伤。

总结来说，对于任何形式的手足功夫来说，没有符合标准要求的一套自身定制化训练计划是不可能有效提升自身实力的。不管你是一位初学者的新人还是经验丰富的大侠，都需要不断回归与磨砺，让你的技艺更加精湛，让你的心灵更加平静。在这条修行之路上，每一次深呼吸都是新的开始，每一次挥舞都是自我超越，你是否愿意加入这场永无止境的心灵探索旅程？