太极之道，刚柔并济，外表似柔而内实剛。要想达成这一境界，首先必须理解太极中的刚柔含义，其次则需掌握正确的练习方法，只有经过长时间的修炼才能逐步达到积刚、养柔，最终达到刚柔相济的境界。

太极拳中有阴阳二气，即柔与剛。阴阳二气互为根基，互为生化，因此阴阳得中，刚柔兼备。这就是太极拳中的阴阳刚柔原理。

所谓“一松一紧”，即在动作中保持一种松弛和紧绷的状态，这种状态是通过精神意念来控制，而不是通过肌肉力量。这是一种非常微妙的心理调控，让人在动作时既能保持充沛的力气，又能避免过度疲劳。

在实际操作中，一松一紧体现在各种不同的动作上，比如展开时需要有一定的紧张感，以便将力传递到对方；当收合时则应该放松一些，以防止过度收缩导致力量减弱。在运劲的时候也要注意这种变化，从紧张到放松，从收缩到释放，每一个过程都需要精确控制。

总之，一松一緊是培养太極內外實力的關鍵之一，它要求練者在動作過程中不斷調節自己的心態和身體狀態，使動靜變化自然流畅，這樣才能達到真正的一氣為主，不分進退。