在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是很好的。相信很多人对壶铃已经有所了解，但是许多人都不知道如何正确地使用壶铃进行训练。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是哪些呢？下面，我将详细介绍一下这些基础动作。

首先是深蹲，按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。然后下蹲，将臀部平行于膝盖和肘部，同时保持背部直立，然后慢慢站起来。

其次是向上推举，双手握住壶铃，把它贴近身体，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，然后下蹲至胳膊肘靠近膝盖，再伸直双腿站起来，并且同时举起壶铃，同时眼睛望向前方。

接着是俯卧撑-高拉，我们从站立姿势开始，将 壶铃放在地面上，然后用双手抓住并踩或跳到一个俯卧撑位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，再抓住 壒 铨，然后站起来，将 壒 铨向上拉到下巴位置，并保持肘部比 壒 铨高；最后，将 壒 铨缓慢放回原位，并重复以上动作。

第四个动作是单腿硬拉，从左腿弓步站在前，用右腿后蹬压在地面上，而右前臂握住一端垂向地面，左肘撑在左膝处，用手握住另一端向后方拉起至臀位置，并保持右上臂与地面平行；然后慢慢放下返回到起始位置，与此同时交换到另一侧重复以上动作。

最后，是反重力硬拉，我们从俯卧撑开始，不同的是两手各抓取一个壶铃，双脚比肩略宽分开。交替向后拉每个方向上的一个壖銈，以确保稳定性。如果你是个经验丰富的运动员，可以在放置完毕时再做一次俯卧撑。这项训练需要特别注意维持平衡，以免发生意外伤害。