在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是显著的，我相信你对壶铃还是有所了解的，但是很多人都不知道如何正确地使用壶铃，当然，也有一些人已经掌握了。那么，最标准的壶铃五大基本动作是什么？下面就一起来探索一下吧！

壶铃深蹲

首先，你需要稳固地抓住壶铃的手柄，双脚保持肩宽分开。然后慢慢俯身下去，将臀部降低至膝盖和肘部水平，然后缓缓站起。

向上推举

接下来，将双手握住壶铃并将其紧贴身体，用背部保持平直，让重量均匀分布在双脚上，再次蹲下至膝盖与肘弯相齐，然后立即伸直腿部站起，同时用力举起身体，使得胳膊伸直，并且眼睛看向前方。

俯卧撑-高拉

将壶铃放在地面上，从站立姿势开始，将双手放在两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑位置；随后，将双脚跳回外侧再次抓住壶铃，然后迅速站起来，将手中的物体向上提至近乎颈椎高度，但要确保肘关节比物体更高一点点。然后缓慢将物体放回原位重复此过程。

单腿硬拉

左腿弓步位于前方，而右腿则伸直后蹬地，右前臂握住物体垂直于地面时，左肘支撑在左膝处，用另一只手持物品向后拉升至臀部高度，以便让右上臂几乎水平着陆于地面之后逐渐放松回到初始状态，对称操作一边做完一组交替换左右进行。

反重力硬拉

从俯卧撑开始，每只手分别抓取一个小球状重量训练器。在身体平衡的情况下，一边进行反方向拉动另一个小球状重量训练器。如果你是个经验丰富的人，可以在完成一次轻微移动后再尝试增加难度，如同时执行仰卧抬头运动。此时需要特别注意的是维持平衡性非常重要。