我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳呢？为了此目的，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不让全身疲惫为好。对成年人来说，要采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主，对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。在很多情况下，小孩们练了太极拳以后，他们饭量增大体质增强，比同龄孩子发育更快，上课也更加有定力，有时候还能提高视力。

学习过程通常分八步走。陈家沟太極拳经过几百年的传习，一套完善的训练体系已经形成了。大致上包括无極桩、缠絲劲、三路套路、三口氣功、大器械、小器械、三路推手及散打等，每个阶段都有其独特的作用。如果只想通过練習達到健身養生效果，那么前几个步骤就足够了。不过，如果想要达到更高层次的话，则需要继续深入学习所有阶段。

最重要的是持之以恒。在动作方面，要做到膝不过脚尖，脚下五指抓地，将身体设定为下实上虚，当变化时眼随手走，同时注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致，并且保持呼吸与动作高度协调。在練習時要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。此外，还需坚持不懈，每天打几趟，就能感受到精气神以及身体各方面的变化，从根本上改变一个人体质，使免疫力提高机体能量增强，让每天都充满精力和活力。但是，只有当姿势准确到位时，这样的效果才能够得到最大化，没有达到标准，那么既难出真功夫，又影响到了健身效果。