我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，初学者可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲劳为好。对于成年人来说，要采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主。而对小孩子，则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。这一点在实践中显示出，小孩们饭量增大，体质增强，对同龄儿童来说发育更快，上课也能坐得住，还有视力提高等益处。

练习分八步走

经过几百年的传承发展，我们有了一整套完善的训练体系。大致上包括无極桩、三缠丝劲、二套路、三采氣桩、高運氣功、中器械低推手至高散手等，每一步都有其重要性。如果仅仅为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。但如果想要深入理解和掌握整个体系，那么全部步骤都需要细致地学习和实践。

最重要的是持之以恒

最终，最重要的是持之以恒。在动作方面，要做到膝不过脚尖，一直保持下实上虚状态，同时变化时眼随手走，并注意开步运劲方向，以意导气，以气运身，使形神合一，上下一致，与呼吸高度协调。此外，还需精神内敛集中，以意导气，将精气神与身体各方面结合起来，这样每天坚持不懈，就能体会到精气神以及身体各方面的变化，从根本上改变一个人，使免疫力提高机体能量增强，每天打几趟，即可感到神清气爽，全天精力充沛，因此务必确保姿势准确无误，只有这样才能真正出功夫并有效果。