我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，都应该循序渐进。例如初学者，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人来说，要采用缓慢入手的方式，让动作松柔圆活，静动结合为主。而对小孩子，则可以从本性着手，以快入手，然后再求缓慢松柔。当他们能沉下气力并稳住身体时，再要求变化。这一点已经在很多小孩身上体现出来，他们饭量增大了，体质也变好了，比同龄人发育得更快，还能更好地坐稳上课。此外，由于形神兼备的练习，他们视力也有所提高。

一般来说，我们将训练分为八步走：无极桩、缠丝劲、套路、三打三、二打二、一打一等，这是我们几百年的传统体系。大致来说，只需到第五步即可满足健身养生的需求。但实际上，我们首先从无极桩开始，无極桩重在调息放松入静，使精神内敛意念集中气沉丹田行于足下；其次是缠丝劲，将周身上下都缠紧，与擒拿化解水平有关；然后是熟悉套路，让每个动作都精通，从前裆后裆打开合得住才能有良好的基础；接着是采气桩通过吐纳增加内气充盈；接下来就是丹田各角转动催促内气达到四梢通及全身；然后熟悉器械增加难度达到器械与身体高度协调；之后进行五种推手训练使八门五步成为第二自然之事；最后进入高级阶段——无招法散手阶段，在这个过程中逐渐提升至周身上下皆是我之手。

最重要的是持之以恒。我指出，最关键的是坚持不懈。在行动方面，要做到膝盖不要过脚尖，小腿抓地，全身既实又虚，当变化发生时眼随心走，同时注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下平衡呼吸与行动高度配合，并且在学习过程中保持精神集中的状态，以意导引呼吸，以呼吸支持我的整个肉体。我告诉你，每天坚持下去，你就能够感觉到精华和你的整个人都有所改变，从根本上改善你的身体素质，加强免疫力和机体能量，一天里你会感到轻松愉悦，有更多的精力。你必须确保姿势准确，没有问题，那样你就可以得到最佳效果。如果没有，那么你的效果就会差一些。