我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳的动作柔缓连贯圆活，可以通过练习来疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习时应该根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，要循序渐进。比如初学者开始站桩或一个架式，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终保证不会疲惫对成年人则采用从缓慢入手，以松柔圆活为主，对于小孩子则可以从本性着手，从快入手，再到稳住身体后再求缓慢松柔。很多小孩练完后，饭量增大体质增强，发育速度也更快，同时上课也有定力，可以坐得住，并且通过形神兼备的练习视力也有所提高。

总共分八步走：无極桩、缠丝劲、套路、高举桩、运氣功、中枢功、高级推手和散打等。在追求健身养生的情况下，只需前几个步骤就可以了。但在正式开始之前需要先掌握无極桩，因为它重在调息放松入静，让精神内敛意念集中，使气沉丹田行于足下；接着是缠丝劲，它要求运裆走劲，将周身上下变得紧密有力，有助于疏通经络提升擒拿与化解水平；第三步是熟悉套路，每个动作都要将其训练到位，使前裆后裆均能打开并合得住，这样才能让下盘稳固，上身才能够松弛；第四步是采气桩通过吐纳增加内气饱满充盈；第五步是在丹田各角度转动催促内气达到四梢通及全身各处部位；第六步学习器械增加难度达到器械与身体高度协调性；第七步进行五种推手训练使之成为精湛技艺，并将八门五变熟練運用於其中；最后一步进入高级散打阶段，从最初的有招法向无招法发展，最终达到全身上下的每一个部位都是我的双臂的手势。

最重要的是持之以恒。在动作方面必须做到膝不超過脚尖，脚底五指抓地，身体以下实上虚，当变化时眼随手走，还需要注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致呼吸与动作高度配合。当意念集中时使用意导气，用气带领身子进行运动。这是一个积累过程，每天坚持不懈就会逐渐感受到精氣神以及身体各方面改善，以及免疫力提升机体能量增强，即便每天打几次，也能保持清醒状态，一天精力充沛。如果姿势准确不到位，就难以展现出良好的效果，对健康影响较大。