禁用武术网站：十五式办公室太极拳-张大辉

一、拳式名称及行拳要领

1. 拳式名称

本文所用拳谱采自张大辉所著《孙式太极拳拳架解析》一书，各称如下：

第一式无极式；

第二式太极式；

第三式懒扎衣；

第四式开合手；

第五式单鞭；

第六式云手；

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2. 行拳要领

a. 头面部

行拳过程中，面部表情应自然，头项端正松竖，虚虚向上领起，眼睛向前方平视，尽量用余光照顾上下左右；口微闭，齿轻合，舌顶上颚，下颌里收。呼吸宜任自然。

b. 上肢部

肩部宜处松沉状态，腋下要虚开一些；肘部在行拳过程中始终寓有垂意；手腕部宜呈松塌状态，可进一步细分为里塌和外塌两种状态。手掌形态呈五指分开，如同抓抱一大球。手掌成拳时，要将除拇指外的其余四指同时向里卷曲扣向手心部，不要过紧；再将拇指卷曲扣向食指和中指的中部；整体微微用力成拳。

c. 躯干部

呈放松状态，不要刻意内含。背部随头项松竖有微微拔起之意。腹部宜呈松静状态，只需随呼吸运行，而不需刻意鼓荡腰腹动作，以免影响气血流通。

d. 下肢部分与足步法则

裆底宜呈虚圆兼松圆的状态。胯宜呈松软的状态。膝弯至适当位置，用以支撑身体重心，使得整个身躯保持平衡和稳定性。在行脚步时，无论全足着地，或是足跟或前足掌着地，都应保持足掌 松平，是心微微内含的状态。

根据以上说明，并结合太极古老传统中的经验总结，可以概括出以下歌诀：

竖项起灵劲，

极顶通涌泉；

腰脊微直，

足底轻灵点。

腰腹常开，

呼吸任自然；

沉肩又坠肘，

膝弯胯可软。

二、十五势办公室太极练习图解

图解1：沙中立杆 - 无极型势（第一势）

身姿端庄，上体挺直，一气化于无穷之境，无主观动作表现，一任自然（图1）。

图解2：谛听良久 - 太极型势（第二势）

两眼视前偏下，小腹前二三寸处双臂如抱球状，由胸口出发往后推去，与右侧相对而立，其间空隙似能穿透天际（图2）。

图3：临海观潮 - 懒扎衣型势（第三勢）

接上述第一个动作，然后转至右方，将左腿稍提并略抬，使右腿成为支撑点，同时双臂从小腹方向斜举至胸前低位，然后慢慢由小腹升至肩高，再降回原位并继续循环移动，但不变基本站姿角度及脚尖朝前的方向（图3）。

图4: 掩门待贤 - 开合手型势第四勢

重心移至左脚，同时调整身形面向右方，将左脚带在空中的时候，在空闲时间内进行翻转使其成为新的支撑点。而此时身体即逐渐移至新支撑点，即右脚。此操作完成后，则会有“腾飞”的感觉，因为实际执行时，这样的转换速度非常快，因此给人一种腾飞般的错觉。（图4）

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