我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练习太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，要循序渐进，比如初学者站桩或某一个架式，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲惫为好。此外，对成年人应从缓慢入手，以松柔圆活为主；对小孩子则可以从本性着手，从快入手等到能沉下气来再求缓慢松柔。这样的训练方式，小孩往往饭量增大，体质增强，更快发育，上课定力也增加，视力也有所提高。

学习过程分八步走

陈家沟太極拳经过几百年的传承，有一套完善的训練体系。陳志強认为，大體上分為：無極桩、缠丝劲、套路、大氣桩運氣功器械推手散手等，只需健身養生即可選擇前幾個步驟。大師認為首先從無極桩開始，這一步重在調息放松入靜，要精神內敛意念集中；第二步是練習缠丝劲，使周身經絡疏通提高擒拿化解水平；第三步熟練套路，每個動作練至位；第四步採氣桩通過吐納增加內氣充盈；第五步運丹田各角轉動催動內氣達四梢通全身各處部位；第六步熟悉器械增加難度達高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五節熟練運用；最後第八歩進入散手階段由有招法向無招法發展最終達到周身上下無處不是的手高級階段。

持之以恒至关重要

陳小旺指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝過不過脚尖足底五指抓地，體勢下實上虛變化時眼隨著行走注意開闊方向使形神合一上下一致呼吸與動作高度協調要求精神內敛集中做意導氣用氣運身。而且每天坚持不懈就能逐漸感受精气神以及各方面健康变化，从根本改变一个人身体素质提升免疫力增強機體能量打幾次后神清气爽充沛，所以姿勢准确不可不到位否則难出真功夫相對於健身效果差一些。