人体本身力量有限，历史上或现实中虽有惊人之举，但多为少数。即使是这些人，其能力也有限制，对技击而言，同样是对付人类，用不着追求奇门绝技，太不现实；金钟罩铁步杉之流，即便再强肉身，也挡不过利刃，不怕枪扎刀砍只是神话；若遇会发力的来打，一样抵挡不住。武术要素：力量、速度、技巧、“方向”，力量首位，利用健身器材加强力量可行，并非太极拳只需练气忽略力。

在自身有足以击倒对手的力量后如何施加，这关键。在自身有了足够力量后，就得把它练到能从足底发至手梢。太极拳的整劲和寸劲如此。

“整劲”无需深说，没有整劅，是散体谈不到发力抗击打。这得先通过拳路训练，把身体动作协调一致起来这是第一步。推手重心下沉第二步，在推手过程中体会如何圆撑如何把力量放至脚底如何控制好重心并用全身力，这第三步——其实就是腰胯力别人的手再怎么有力也比不上你的腰。

“寸劅”需要相当技巧相对于整劅来说，原理一样都是腰胯发力，只是整 力慢发而寸 力短促且粘即发。这点很多人难以理解，比如踢球要远距离不是靠大关节就可以，要会踢：

发力的关节大，而实际上也是用腰胯。

踢前身体梢节不能用力紧绷，要放松（不是松懈）。

发力的时向前冲胯随之甩起，而不是直接向后甩！

接触瞬间脚踝要绷紧否则受伤。

接触后继续顺方向冲增长接触距离增加功率持续作用球上。

发完重心稳定不会扑倒在地。

以上六点换成掌则为寸 力！并非神秘东西，用现在话一解释通。开始可原地练习向前发力体会在足底及大关节，以收回拳头才能再出快于收回又打出去自然产生距离；身体前冲自然收起自然有距离；快速接近对方再出正面撑住压缩下坐增加稳定性和威力最后方向应乘坐下打——如果正前或上方则顺撤或跃缓冲你威断他逃避或者缓冲你威效减半；如果“前下方”则与地夹击他不好逃第一他无法防御第二尽可能作用其身上试想背墙被一拳，如果没有阻拦顺撤更受些？

接着可各个方向试着做到道理相同但较难活步也完全一样辅助以力量训练未必矛盾尤其是腰腿三十岁之前努力三十岁之后难了