我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习时一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况都不同，循序渐进。例如初学者开始站桩或某一个架式，不超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。在很多情况下，小孩们练完后饭量增大，体质增强，比同龄孩子发育得更快，上课也能坐得住，还有视力也有所提高。

練習分為八步走

陳家沟 太極拳经过几百年的传习，有了一整套完善的训练体系。大致上经过：無極桩（调息放松）、缠丝劲（运裆走劲）、套路（将每个动作熟悉到位）、采气桩（吐纳增加内气饱满充盈）、运氣功（丹田转动催内气达四梢通身部位）、器械（增加难度达到器械与身体高度协调）、推手五种训练，将八门五步熟悉运用至于推手中，并最后达到无招法阶段，即周身上下无处不是“掌”的高级阶段。

最重要的是持之以恒

陈小旺指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指抓地，全身是下实上虚，当变化时眼随手走，还要注意开步運劍發力的方向，使形神合一，上下一致，与呼吸高度协调。当練習時要求精神内敛集中，以意导气，以氣運身。我在這個過程中每天坚持不懈，就能體會到精氣神以及各方面的變化，从根本改变一個人的身体素質，使免疫力提高機體能量增強，一天精力充沛。因此，要做到姿势准确无误，不准不到位，不僅難出功夫相對於健身效果也會差一些。