初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，不强制配合动作，以避免憋气或产生犟劲。一旦招法练习到位，便进入了懂劲阶段，这是练气、练内劵的关键时期。在这个阶段，我们应当开始考虑腹式呼吸与动作的协调问题。《太极拳经》指出：“能呼吸，然后能灵活”，说明通过合适的呼吸方式，可以激发内气，从而使身形变得灵活。此刻，虽然我们并不要求每个动作都完全伴随着呼吸，但在蓄力、放力以及虚实转换时，配合呼吸显得尤为重要。太极拳强调的是腹式呼吸，因为只有腹式的鼓荡才能有效地诱发和调节体内的气流。

一、腹式呼吸能够唤醒先天之气

太极拳重视对内气的培养，以至于常言道：“外练筋骨皮，内练一口气。”它旨在将精华化为气，将 气化为神，最终达到虚无状态，即所谓“成仙”。因此，在进行太极训练时，我们应该采取腹式呼吸，如同胎儿在母体中的生长，它通过小腹收缩来获取营养。当脐带断开后，由于肺部控制了我们的生理性 呼吐，此时我们必须通过习惯性的太极训练恢复到原有的先天型腹式 呼吐，并借此唤起先天之内 气。

二、“气沉丹田，宜以鼓荡”

什么是“氣沉丹田”？这并非指真正意义上的空穴入丹田，而是在利用深层次的心意引导，使身体内部形成一种沉重感，让人感觉胸廓虚弱而下盘稳固。这是一种特殊的心理感受，有助于提升全身轻盈度和下盘稳定性。

何为“氣宜鼓荡”？这里讲到的“鼓荡”，即是在吸入空氣時讓內氣沿督脈上升，与背脊贴合；在排出空氣時則讓內氣沿任脈下降，再次回到丹田，这样的过程就像水波般波动一样。这样的运用，使得周身上下的每一个角落都被充满了生命力的滋润，无论是力量爆发还是柔软流畅，都应该紧密相连，与心之所欲无异。

三、如何协同心意与身体

太極拳中最核心的问题，就是如何将心意融入到身体运动中，以达到顺应自然，无拘束自由自在地运用自己的生命力。具体来说，就是要让你的意识不仅仅停留在表面的肌肉活动，而是要深植于体内，每一次深长且细腻地按摩自己，用你的一举一动去触及你生命中的每一个角落，让一切顺从你的愿望。

四、“士民宜闭其门，不可令人知其事”

这是提醒我们要把自己的修炼秘密保存起来，不让外界干扰，也就是说不要让打败敌人的想法占据主导位置，因为这样会导致使用拙力而不是巧妙技巧。如果有任何形式的心念或物理上的抵抗，都会阻碍你的进步，使你难以达成松懈自然的手段。而这正如《兵法》所言，“用意不用力”。

五、丹田：精华生活源泉

通常人们认为丹田是一个具体的地方，其实它更像是指位于脐部以下区域，是两肾之前称之为性命之祖的地方，也就是储存我们的前天本质的地方——精液。在道家的观点里，这里被看作为培育精华和锻炼自身基因的地方，所以也可以理解为什么许多传统文化把腰部视作最重要部分，因为腰背后有两个大肾，它们分别代表男性和女性的人格特质，同时也是锻炼坚韧不拔精神力量的大本营。而当我们通过专注性的鼻孔空息进行抽送，那么我们就能够触及更多关于健康长寿甚至武术高超能力方面的事情，对自己做出积极影响。

六、何谓“独坐幽篁思故人”

这是描述一个人独自一人静静地坐在幽静的小森林里，回忆远方朋友的情景。他可能感到孤独或者怀念，但同时也许他正在享受这种宁静的时候，他的心情既悲伤又平和，就像他现在手中的那支笔，一边写下文字，一边思考未来。你是否觉得，当一个人完全投入到了他的工作或者爱好中，他就会忘记时间流逝呢？

七、高效率学习方法

学习新的知识技能需要策略性的规划，比如分解任务，将大目标分解成为小步骤，并确保这些小步骤都是按照一定计划执行完毕，而且还需要定期检查一下是否已经达成了预定的目标，以及哪些地方还有待改善。这是一个循环往复过程，你不断调整策略直至找到最佳路径。如果某一步走得很慢，请不要急躁，要耐心等待结果出现；如果某一步走得很快，请保持警觉，以免忽视潜藏的问题。但总归来说，每一步都是向前迈进的一个机会，只要坚持下去，你终将看到变化发生。你准备好了吗？