初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，与动作无需同步，以避免憋气或产生不必要的紧张感。一旦招法练习到位，便进入了懂劵阶段，这也是练气和内劵阶段的开始。在这个核心阶段，我们需要注意腹式呼吸与动作的协调配合。正如古拳经所言：“能呼吸，然后能灵活”，通过腹式呼吸来鼓荡内气，使其在身体各处流转，从而达到身心灵的一致。

一、腹式呼吸：太极拳重视练气，认为“内练一口气，外练筋骨皮”。我们要通过腹式呼吸来诱发先天之气，即内气。这类似于母体中胎儿的自然呼吸，借助小腹收缩从脐带向母体获得养分。当我们恢复这种先天性的腹式呼吸时，就能够更好地诱发和运用内气。

二、理解“氣沉丹田”与“氣宜鼓荡”

“氣沉丹田”意味着通过虚领顶势、沉肩坠肘等方式，让内部空旷之感逐渐形成，使得丹田区域充盈，有胸虚腹实的感觉，从而增强下盘稳定性。

“氣宜鼓荡”则是指在整个过程中保持一种平稳而有节奏的心理状态。在深吁时，将丹田中的空气推向尾闾，再沿督脉上升至头部，而在浅出时，则将这些空息随任脉返回到丹田，不断循环，这种变化让人感到舒适放松，同时也促进了身体各部位的通畅流动。

三、合理安排呼吸与动作

太极拳中的运动和意识应该相互支持并融为一体。当我们的身体做出某个姿势后，它们会自动引导我们的意识去调整我们的吐纳，以便使整个过程更加顺畅。此举并不要求每一个姿势都必须严格按照一定模式进行吐纳，而应根据具体情况灵活调整。例如，在收敛力量或释放力量的时候，可以选择不同的吐纳方式以配合。

四、实现“氣宜鼓荡，神宜內敛”

为了让自己能够真正地享受太极功夫带来的益处，我们需要把心意放在肚子里，让自己的精神集中于自身，对外界事物保持清醒，但又不要过度关注，因此才能保持一种良好的状态。这样，当你不再被打斗或者防御心理所左右，你就能更容易地找到那种松弛而自如的手感，并且你的意念可以更加自由地流动，这样你就可以真正意义上行走于精微之间，用意去引导你的身躯，而不是依赖肌肉力量去支撑一切行动。

五、“練精化氣”的秘密

在太极拳中，“練精化氣”的概念非常重要，因为它涉及到了生命力本源——精力的培养。如果我们能够有效地通过腰部（即两侧的大腿根部）的控制来维持正确的姿态，那么这就是对肾腑（储存精力的器官）的锻炼。而当我们通过正确的技巧，如专注于鼻孔间歇性深入浅出的长时间吐纳，以及主宰腰部力量输出时，就能够有效提升我们的整体健康状况，同时也为发展柔韧性和速度奠定基础。此外，它还帮助改善了生殖功能，加强了免疫系统，使人看起来更加年轻和充满活力。