练太极拳初学者常感肩膀、手臂酸胀，随着深入，这种感觉会减轻。练习过程中可能出现酸、麻、胀的反应，应坚持不懈。新手气血未通，体力不足，因此运动后容易感到疲倦，这是正常生理现象。一开始可能不会有此感，但随着身体恢复和兴奋状态下降，困倦感会来临。这是身体自我调节的表现。在长期训练中，由于基本功的不断锻炼，我们从“软铁”逐渐转变为“坚钢”，使得筋骨和脏腑发生质的改变，最终达到真气充沛、神志清晰、内外顺畅的境界。

运动引起的肌肉酸痛分为急性和延迟型。急性肌肉酸痛迅速出现又快速消失，而延迟型在几小时或一夜后才显现，并伴有疲劳症状，如肌肉痉挛等。休息是最有效治疗方法，可以促进代谢产物排出并恢复组织营养。

良好的饮食补充被消耗的物质，其中糖类、蛋白质、维生素和矿物质尤为重要。此外，适量补充维生素C可以加速受损组织修复缓解酸痛，而维生素E则可减少自由基积累，从而缓解运动引起的肌肉酸痛。

盘拳时注意放松僵硬部位，不要用力对抗地球引力。如果出现肩膀腰腿酸痛，可视作筋骨强度不足问题，而非方法错误造成。累只是阶段性的目标，不应追求过度疲劳。

伸筋拔骨拉长四肢需长久坚持且掌握疼痛边界。“张力”或“酸”表示正确反应，“但绝不能到‘pain’”。站桩颤抖热汗都是正面反馈，只要不疲喘即可。

太极讲究无过不及，无过指避免超过健康限度，不及则是不达标。大多数人在急于求成时都会犯错，以致损伤身心，每个人的体验不同，有些人甚至受损也不觉察。如果没有明理，就无法苦练。而练拳过程是从不累到累，再至于不累再次循环前进，是层次分明的一门艺术。在小成阶段，还涉及养的问题，即学会放松与使用意念以避免伤害，同时明白何为养与何为伤才能成功实践这门古老武术。