初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是肺式自然呼吸，但并非简单的配合动作，以免产生憋气或犟劲。一旦招法练习熟练，便进入了懂劲阶段，这也是练气和内劵阶段的开始。在此时，要注意腹式呼吸与动作的协调，确保能在呼吸鼓荡中诱发内气流转，使身形随之灵活。这不意味着所有动作都必须完全伴随呼吸，而是在蓄、发、虚实转换时应尽量配合。

太极拳强调腹式呼吸，因为只有这样的鼓荡能够有效地引起内气的运动。通过腹式呼吸，就像胎儿在母体中的生长一样，小腹收缩以接纳养分，同时也促进了督脉到任脉的小周天循环，这便是先天的自然状态。当我们通过习练太极拳恢复这种方式，即借助后天肺式恢复先天腹式，如此才能真正感受到丹田区域充盈带来的沉重感，从而达到身心轻灵下盘稳固。

“气沉丹田，气宜鼓荡”这一概念表明，我们要让内息沉于丹田，并且在此过程中不断地进行鼓荡。这个过程涉及向上行走（督脉）的膨胀，以及向下落去（任脉）的舒展，让整个身体得到无微不至的滋润和支持。

在实际操作中，我们需要将这套理论应用到每一个动作上，无论是发力还是化力，都应该考虑到与呼吸相互作用。想象一下演唱家们如何运用丹田来控制声音，或动物们如何利用同样的方法发出吼叫声——这正是由内部力量驱使外部行动的一种体现。

太极拳所强调的是一种连续不断、细腻均匀、深远持久的姿势变化，与此同时，它要求我们的姿势应随着深长而开合收放。此一过程虽然有规律，但也有例外；有的情况下，是当开时却需抽取，当合时则需释放。在慢速环境下的这个艺术形式，一次完整的手势可能包含多个鼻息交替。而关键点在于保持动态平衡，让每一次深入透彻且持续不断，不断地从一个姿态过渡到另一个，在这个过程中，将不同的姿势与不同鼻息紧密联系起来，而不是死板机械般一对一匹配。此外，有些时候，在收敛力量准备施力的瞬间，最好使用吸气，而当释放力量扩散出去的时候，则宜使用排出风。如果按照固定模式执行，只会导致僵硬乏味，对效果大为不利，因此需要灵活适应，每个具体情况都不相同。

最后，“神宜内敛”，即要把心意放在身体内部，不要让它溢出范围。如果总是存有打击防御的心理，就容易形成拙力，没有办法既顾全大局又专注细节，这是不符合太极精神的。如同“用意不用力”的理念，如果心思纷乱手脚僵硬，那么就无法达到松静柔软之境，也无法真正实现以心引导氣，以氣為身移动。这是一种空谈，只有当心性凝聚于体內時，才可能實現“以心行氣，以氣運身”。