初学太极拳，首先需掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是肺式自然呼吸，但在练习熟后，便需要转向腹式呼吸，与动作紧密相连。腹式呼吸能够促进内气的流动，使身体更加灵活。这一过程中，应注意在蓄、发、虚实转换时配合呼吸，以达到最佳效果。太极拳强调的是腹式呼吸，因为只有这样的方式才能有效地鼓荡内气。

一、腹式呼吸能激发先天之气

太极拳重视练气，要求通过精化气来实现体质提升。在这过程中，重要的是恢复到先天的腹式呼吸状态，这种方式就像胎儿在母体中的生长一样，是一种循环往复的小周天运动。当我们通过练习将此恢复过来，便能够更好地诱发和利用我们的先天之气。

二、何为“气沉丹田，气宜鼓荡”

"气沉丹田"指的是借助于深层次的引导，让内力沉积于丹田区域，而不是直接进入；而"鼓荡"则是指在提取和放松时，让内力以波浪般的形式运行，不断地进行扩散与收缩。这有助于保持整个身躯轻巧并下盘稳固。

三、如何协调呼吸与动作

太极拳中的节奏感很关键，它要求我们通过连续不断且细腻均匀的动作和深长持久的呼吸来形成一个完美无缺的整体。每一次开合收放都应该与对应的情景相匹配，同时也要注意速度较慢时可能出现的一些特殊情况，如某个动作伴随着抽吐，一系列变化都是为了达成最优效率。

四、“神宜内敛”意味着心意集中

要想真正实现“能行胸背之外”，必须让自己的心意回到肚子里去，这样做可以避免心理上的分散，从而使得身体变得更加柔软顺畅。如果总是在打人防人的心理上执迷不悟，那么即便使用了大力的技巧，也难以达到理想效果。而正确的心态应当是用意不用力，即既没有攻击念头，又没有过度拙劲，这样才能真正把握住太极功夫本质所需的心理状态。

五、丹田是精化 气的地方

丹田并不仅仅是一个穴位，更是一种精神象征，它位于脐下，是储存生命源泉——精液的地方。在道家文化中，将其视为练习精化 气的一个中心点。而腰部则被认为是控制一切活动的地方，因此修炼腰部也是修炼整个人身能力的一个关键部分。