初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，与动作无需同步，以避免憋气或产生不必要的紧张感。一旦招法练习到位，便进入了懂劲阶段，这时我们需要考虑腹式呼吸与动作的协同效应。太极拳强调腹式呼吸，因为只有通过腹部的收缩和放松，可以有效地鼓荡内气，从而使身体更加灵活。

一、腹式呼吸能够唤醒先天之气

太极拳重视练习气功，认为“内练一口气，外练筋骨皮”，要求将精化为气，将气化为神，最终达到虚实转换，让内外合一。这意味着通过腹式呼吸，我们可以唤起先天赋予我们的生命力，即内在之气。

二、理解“气沉丹田，宜以鼓荡”

什么是“气沉丹田”？实际上，并非真的把空氣沉積於丹田，而是通過控制胸腔和四肢，使內氣下降至丹田區域，此時會感到胸部虛弱、腹部充實，這種感覺有助於整體輕靈與穩固。所謂“宜以鼓荡”，即在吸氣時讓內氣從丹田沿督脈上升，如同海浪般波動；在吐氣時則讓內氣沿任脈下降，如水潭般漾漾，這樣就能將內氣運往全身各處。

三、呼吸与动作的相辅相成

太极拳中的理想状态是在不断变化中的动作中保持连续不断的深长呼吸，每当身体从收缩转向扩张，或从闭合转向开启，都应配合相应的呼吐。此过程中，不必死板机械地固定某些动作配合特定的呼息，而应灵活自然地让它们融入一起。在一些情况下，一次开关可能包括两次或三次进出，但总体来说，随着运动而不断地进行并且保持节奏的一致性。

四、让精神回归内部

根据拳论，“宜以心行气，以心运身”。这意味着要将注意力放在身体内部进行修炼。如果一直带着打败对手的心态，就会导致生出拙力的行为，从而影响到整个修炼效果。而真正要达到的目标是用意（心）去引导力量，而不是依赖于肌肉力量。只有当心情宁静平和，那么才能够真正做到以心行养五脏六腑，以此来提高整体修炼质量。

五、丹田：精华培育的地方

虽然说得好像是一个穴位一样，但是实际上指的是人体底下的一个区域，是生命之源——两颗肾所在的地方。在道家看来，这里就是培育精华的地方，也就是精根生的地方。当我们通过腰部作为中心点进行训练，就是在锻炼肾功能，从而提升整个人类生殖能力和潜能。而这一切都来源于正确使用腹式呼吸技术，使得我们的生命力得到加强，同时也增强了我们的战斗力。