初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，而非与动作同步，以避免憋气或产生犟劲。一旦招法练习到位，便进入了懂劲阶段，这是练气、练内劵的关键时期。在这个阶段，我们应当开始考虑腹式呼吸与动作的协调性。正如古拳经所言：“能呼吸，然后能灵活”，这是指通过腹式呼吸来鼓荡内气，从而使身心得以灵活应变。

腹式呼吸能够激发先天之气，也就是我们太极拳中所说的内气。太极重视练习，因为它认为“一口气养全身”。通过腹式呼吸，我们可以唤醒并引导这股先天之力，使其流畅地在身体内部运行。这不仅有助于提高我们的体质，还能增强我们的精神力量。

“气沉丹田，气宜鼓荡”意味着我们要将内息沉积于丹田，并且要通过正确的方式去鼓荡它。当我们成功地做到这一点时，我们会感到一种沉甸甸的感觉，就像胸部虚弱但腹部充实一样，这种状态对于保持身体轻巧和稳定至关重要。

在实际操作中，为了达到最佳效果，我们应该让自己的动作和呼吸紧密相连，但同时也要保持一定程度的灵活性，不要死板机械地固定某些配合模式。我建议，在合、收、蓄和化力的过程中应采用吸入；而在开、放和发力的过程中则应采用吐出。这样的配合不仅能够帮助我们更好地理解太极中的精髓，还能够提升我们的整体表现能力。

最后，“神宜内敛”意味着我们必须把心情集中于身体内部，而不是外界事物上。如果心存打人防人的念头，那么即便你的技术完美无瑕，你也无法真正实现松弛状态。而这种松弛状态正是建立起真实意境的一部分，是太极功夫不可或缺的一环。