初学太极拳，首先需掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们应采用肺式自然呼吸，避免因动作配合不当而引起憋气或犟劲。当招法熟练后，便进入了懂劲阶段，即练气和内劵阶段，这是太极拳核心的训练时期。在这个阶段，我们应该关注腹式呼吸与动作的协同效应，理解“能呼吸，然后能灵活”的理念。这意味着通过腹式呼吸所产生的鼓荡效果，可以激发身体内部的内气，从而使整体更加灵活。

一、腹式呼吸能够唤醒先天之气

太极拳强调练习气功。古话说：“内练一口气，外练筋骨皮”，要求我们在精化为气中寻求真谛，在气化为神中探索奥秘，最终达到虚则成仙的境界。因此，我们必须通过腹式呼吸来恢复先天状态，就像胎儿在母体中的生长那样，小腹收缩以获得养分，这便是先天性的腹式呼吸。当脐带被切断后，我们通过习惯性地进行太极拳，将这种先天性的呼吸模式恢复过来，以此来唤醒我们的先天之内气。

二、解释“气沉丹田，宜鼓荡”

什么是“氣沉丹田”？并非直接将空氣導入丹田，而是在通過虛領頂勁，使得胸部內氣下降至丹田位置，這種狀態會讓人感到胸部虛弱但腰背有實感，有助於增強身體輕靈與下盤穩固。而“氣宜鼓荡”則指的是，在深深地將內氣帶到丹田後，再次發出，但這次由於腰部力量推送，這樣就達到了將內氣從頭頂推到底腳的一個循環過程。

三、合理安排打破与接纳

太極拳中的「運用」主要關於「動息應」，即動作與心血（息）相應，以及「息應動」，即心血隨著動作變化，這是一種無形的連續運動，它需要我們保持細微匀稱且深長，不僅要注意每一次開放與收縮，也要注意轉換時刻與每一次進退步伐相互對應。如果我們在練習時過度強調某些特定的動作配合或者某些特定的休息時間，那麼這種死板呆滯的情況可能會影響訓練效果。我們可以選擇在結束或開始一個技巧時進行深促進自己的認識——當你準備好放鬆並展現你的技術力時，你可以做出一個更為緊張和充滿力量的心意；當你準備好減慢並結束你的技術力時，你可以做出一個更為悠閒和輕鬆的心意。

四、培養精神集中

《兵法》說明：“以心行氣務令沉着乃能收敛人骨”。這裡提到的“心”不是表面的情緒，而是指內省專注的心智。只有當我們把注意力集中在體內，並且保持一致不易松弛，那麼我們才能真正地控制住自己的身體，使其成為傳遞生命力的工具。在这样的状态下，“以心行氣，以氣運身”才会成为一种现实，而不是空谈。

五、锻炼精华变换为正道

《黄帝经》称赞：“精生于水，水生于土。”这意味着所有生命都是从精华开始萌芽，并随着时间不断变化成长。如果我们想要维持健康并实现寿命延长，就必须学会如何管理我们的精华，并让它转化为生命之源。丹田就是一个重要的地方，因为它包含了我们的根基，是我们所有潜能和力量来源的地方。在这里，我们学习如何利用正确的手势和姿态来激发这些潜能，同时也保护它们免受损害。这不仅仅是一个修炼过程，更是一个自我提升与完善过程。