初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是肺式自然呼吸，但在练习过程中应注意，不要将呼吸与动作完全对应，以免引起憋气或产生犟劲。一旦招法熟练，便进入了懂劲阶段，这时需要深入探讨腹式呼吸与动作的配合。在此阶段，应该遵循“能呼吸，然后能灵活”的原则，即通过腹式呼吸来鼓荡内气，使之充盈，从而达到身体各处灵活协调。

一、腹式呼吸的秘密

太极拳强调练气，认为内气至关重要。传统说法：“内练一口气，外练筋骨皮”，意味着要精化气、化神，并且让神归于虚空以成仙。太极拳要求我们采用腹式呼吸，如同胎儿在母体中的生长，它借助小腹收缩来从脐带获取养分。这是一种先天的自然状态，当我们学习太极拳时，可以尝试恢复这种方式，以诱发先天之内气。

二、“气沉丹田”与“鼓荡”

“气沉丹田”指的是通过虚领顶势、沉肩坠肘等技巧，让内息降至丹田区域，使人感觉到胸部虚弱但腹部实感，有利于保持身子的轻松和稳定。而“鼓荡”则涉及到利用抽吐节奏来推动和平衡内部能源流转。当我们行走如同明星高声演唱，或动物发出吼叫时，都依赖于丹田的力量激发。

三、合理配合运动和呼吸

太极拳中的每一个动作都应该伴随着不断变化的心血管活动，而这些活动又必须紧密相连。如果固定某个动作仅用于吸或仅用于放，那么会显得呆板无效。我建议，将合收蓄为一系列向下的运动，与下蹲或站立相结合；开放发为一种上升扩张的姿势，与抬腿或伸臂相配。

四、神宜静默，意念集中

另一条基本原则是：“心宜静默，意念集中。”如果你的心思全在打败对方，你的手就会变得笨重。你需要把意识放在正确的地方，让身体自然而然地移动，而不是用力去控制它。这样做才能真正实现“不用力却有力”。

五、大足点：精华藏匿于腰间

最后，要记住丹田并非实际存在的一个穴位，而是一个代表生命源泉位置的地带——脐下那块区域，是两颗性命之祖——肾所在的地方。这便是修炼精华、充实生命力的中心。在这里，一次深长的喘息可以唤醒潜藏已久的情感和力量，为你提供一种永恒健康以及武艺强盛所需的一切元素。