云手的练习方法：以轻功为本，悟太极

在太极拳中，云手是一种流畅的动作，它要求 practitioner 在保持身体柔软、内力流通的情况下，通过微小的腰骶和胯部移动来引导手臂完成复杂的弧形运动。以下是云手的一些练习方法：

右云手开始：首先要放松前面的胯部（左胯），同时微屈右膝，让整个躯干如同沉重的沙袋一样压在左腿上，然后用左脚蹬撑推动躯干向右移动。这时，躯干应该以左胯为轴点，同时腰脊领先，以微小的角度向右转动，使得胸腹完全朝向正前方。

注意事项：

左脚蹬撑不能局部用力，而应是由于顶头悬、全身松沉下降的内力所引起。

躯干转动必须是腰骶背脊领先，不可使肩膀随意离开这堵墙往前往右转。

右肘应有圆弧外撑感觉，这样才能被腰骶带动。

右肩臂不得主动用力，只能被动地移动到腹前的位置，并且腕心朝上。

右手在移动过程中应感到像抚摸一个大球，每次都像是托着大球底部。

继续进行：接着，用蹬撑左脚使躯干竖直地略有右移，同时由腰脊控制，以左胯为轴，再次微微往右后弧形转动，使胸腹略朝向自己右前侧方。同时，继续后缩右胯，让躯幹靠往后面去，就可以带动你的右手从腹前往左、往上弧形移动。

注意事项：

躬体上的每一次旋转都应该是以第一个关节作为中心点，而不是第二个或第三个关节，这样才不会出现“瘪”或者“散”的情况。

任何时候都不可以让身体部分发生明显主导性的运动，因为那样会破坏整个動作中的连续性和协调性。

最后回顾：云的手技术需要你不断练习，以达到一种自然而然、无需刻意追求效果的心理状态。在实际应用中，你将发现自己能够更好地控制对方，无论是在推拿还是对抗技巧方面，都能够表现出最佳效果。