云手舞动：自学八极拳的奇迹

【动作1——右云手开始】

前胯（左胯）放松，右膝微屈，使躯干如同沉重的沙袋压在左腿上。随即左脚蹬撑推动躯干向右移动，引起躯干以左胯为轴、腰脊领先、微微往右转动，使胸腹完全朝向正前方。同时，右脚尖被带动外撇朝向正前方。

【注意】

①左脚蹬撑需全身松沉下降引起，不局部用力。

②躯干转动必须是腰骶背脊领先，不能以背脊为轴离开。

③右手领先下弧形移动应感到旋转惯性所带动。

④不主动用力，只能是腰骶后撑带动。

⑤右肩臂必须有夹角，以圆弧外撑感觉，不然难以被带動。

【注意】

①不是以腰脊为轴，而是以左胯为轴的后弧形转身才对。

②不主动，用力处在腰骶部位。

③要有捋作用，手心朝内上方必然如此。

【注意】

①不是门那样转，而是整个背部像轮子滚过的后弧形转身。

②由推力的反馈反应，不得小于10度，大于20度也不行。

【注意】

①两肩都必须松沉，不可主动抬起或斜移，

②整条大臂不得进入自己的前投影区，

③否则会破坏“开展”与“紧凑”，出现“瘪”和“散”。

【注意】

①整条大臂要形成圆圈状活动，如同软刹车线，

②肘部不要明显形成角度，以免妨碍活动。