刘鸿友教你太极拳十六招式图解有效保护膝关节

我要告诉大家，太极拳不仅能让我们身体健康，还能帮助我们养生。它的一大特点就是通过柔和缓慢的动作来锻炼我们的腿部，使我们的腿部关节更加柔韧灵活，从而维持平衡的支撑能力，促进腿部淋巴和血液循环，减轻心脏负担，延缓衰老。

然而，有些人在练习太极拳后会感到膝关节疼痛，而一些医生甚至建议膝关节疼痛的人不要练太极拳，因为他们认为练太极拳会伤害膝关节。其实，这种说法并不全对。很多人没有按照正确的方法来练习，他们只是机械地模仿外形动作，而不是真正理解和内化太极拳的精髓。

有些人为了追求功利目的，即使是年轻力壮，也会有过度训练的情况，比如蹲得过低、弓步站得过大，这样的做法既不符合规范也不利于保护膝关节。而有的则是急功近利，不注重气息调理，只顾着表面的力量，这与太极拳旨在“用意不用力”的原则背道而驰。

出现膝关节疼痛也是很正常的事情，有些人可能年轻时感觉不到，但随着年龄增长就会感到疲惫无力。如果我们能够正确地进行太极拳的练习，那么就可以有效地预防和治疗这些问题。

首先，我们需要注意“养护”，这包括调整好自己的姿势，比如下蹲时虚领顶劲，让两足平放在地面上，将脚尖对准膝盖松腰胯，让重心落在脚掌后跟部，以此来激发肾气并通畅经络。此外，我们还应该注意减少快速蹲起或上起造成的冲击力，同时保持动作连贯细腻，不断地进行这样的训练以弥补运动不足。

其次，我们要注意保持膝关节正常活动度，如坐立行走时不要歪曲膝盖，以免损伤到内侧副韧带。在日常生活中，也要留意保持良好的坐姿或者站姿避免长时间歪曲一侧，使得久坐后的走路不会因为久坐导致肌肉紧张引起疼痛。

最后，我们还需要学会如何减轻膷 Knee 的负荷。这包括循序渐进增加运动量，不要一次性投入大量汗水；确保重心落点位于脚掌后方以减少对胶囊压力的影响；放松身躯使之处于自然流转状态，无论是在站立、坐卧还是行走，都应尽量保持自然规律，避免形成定势或停顿，以及控制手臂上的力量输出以防止过度使用导致肩颈疲劳或其他问题。此外，在日常活动中，如下楼梯等，可以尝试侧身降低体重中心位置，以降低对于胶囊所施加的冲击力。