减肥期间，很多人都会对吃饭产生恐惧，担心吃了就会胖，只要掌握了一些正确的方法，就可以既享受美食，又能减肥，下面，我就来分享一些减肥时吃饭的小技巧，希望对你有所帮助。

1、选择低卡高营养的食物：减肥期间，并不是所有的食物都不能吃，而是要选择那些热量低、营养丰富的食物，蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼虾、豆类等，这些食物不仅能提供饱腹感，还能满足身体的营养需求，相反，一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、饼干、炸鸡、薯条、可乐等，要尽量少吃或不吃。

2、合理安排三餐：减肥期间，三餐要按时吃，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，早餐要吃得丰盛，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，三餐的热量分配可以按照 4:4:2 或者 3:4:3 的比例来安排，还要注意控制每餐的进食速度，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样有助于减少食量和促进消化。

3、多喝水：多喝水可以帮助身体代谢，排出毒素和废物，还能抑制食欲，减少进食量，建议每天至少喝 8 杯水，以温水或淡茶水为宜，避免喝含糖饮料或咖啡。

4、避免吃宵夜：吃宵夜是导致肥胖的一个重要原因，因为宵夜会增加额外的热量摄入，而且容易导致消化不良和脂肪堆积，如果你晚上感到饥饿，可以吃一些低卡高纤维的食物，如水果、酸奶、全麦面包等，但要注意控制食量。

5、记录饮食：记录饮食是一种很好的自我监督和管理的方法，可以让你清楚地知道自己吃了什么，吃了多少，还可以发现自己的饮食问题和改进的方向，你可以用手机或笔记本等工具来记录，也可以使用一些专门的饮食记录 APP 来帮助你。

减肥时吃饭并不是一件难事，只要你掌握了正确的方法，就可以既享受美食，又能减肥，希望以上这些小技巧能对你有所帮助，让你在减肥的路上更加顺利和快乐。