在现实生活中，尽管我们希望每个人都能够和平相处，但有时候还是会遇到不期而至的冲突。面对这样的情况，普通人往往需要一些基本的自卫能力来保护自己。这就引出了一个问题：普通人打架要练什么？答案是多方面的，它不仅仅包括体能训练，还涉及到技巧、心理素质等多个方面。在这里，我们主要探讨如何通过提高体能来增强自卫能力。

首先，我们要明白，不同的人可能因为不同的原因需要提升自卫能力。有些人的工作环境比较危险，比如夜班或是在犯罪率较高的地方工作的人；有些人则可能因为身体条件或运动经历不足而感到不安。在这种情况下，他们通常会想知道如何有效地提高自己的体能，以便更好地应对潜在的威胁。

那么，打架时普通人应该如何提高自己的体能呢？

增加全身肌肉力量

在进行任何形式的搏斗之前，拥有足够力量是非常重要的一点。全身肌肉力量可以帮助你在与对方拉锯战时保持优势。你可以通过重量训练来增加你的力量，比如举重、推举和杠铃划船等动作。但请记住，这种训练方式也需要注意适当调整以防受伤。

提升耐力和持久性

长时间持续战斗对于维持控制局势至关重要。如果你能够持续不断地攻击并且防御，你就有更多机会制服你的敌手。你可以通过跑步、游泳或骑行等有氧运动来提升耐力，同时结合间歇性高强度训练（HIIT）以增加心肺功能。

加强柔韧性

弹跳测试是一个很好的指标，可以评估你的整体柔韧性水平。良好的柔韧性可以减少受伤风险，并使得身体更加灵活，从而更容易转换姿势或避开攻击。此外，它还能够改善运动表现，使得行动更加流畅。

增进爆发力

快速反应对于应对突然出现的情况至关重要。当你被迫使用爆发力的时候，你需要迅速移动并施展出攻击或者防御措施。短途跑步、跳远以及其他敏捷性的活动都有助于提高这一点。

改善协调感

良好的协调感意味着你能够精准地控制身体各部分的动作，从而有效执行复杂动作。这不仅关系到实际战斗中的表现，也影响了日常生活中的安全操作，如爬山、滑雪等户外活动都会要求一定程度上的协调能力。

练习心理准备

心理素质也是极其关键的一环。在紧张的情境下，如果没有充分的心理准备，即使物理上拥有优势也难以发挥作用。这包括建立信念体系，对待挑战保持积极态度，以及学会管理恐惧和焦虑情绪。

学习合适技巧与策略

除了增强自身实力的基础上，还必须学习一些基本的手部格斗技巧以及应急处理方法，这些都是必不可少的一部分。不断学习新的技能同时也是一种智慧增长之路，有利于提前准备各种可能发生的情况，使我们的反击更加果敢有效。

最后，要记住，无论是为了何种目的提升自卫能力，都应当遵循健康原则，不要过度操劳，因为长期过度训练会导致疲劳和损伤。而且，在进行任何形式的体育锻炼之前，最好咨询专业医生或者教练，以确保安全，同时根据个人的具体情况制定合适的计划。此外，对于那些完全没有相关经验的人来说，最好从基础开始逐渐累积经验，而不是一开始就尝试做超出自己承受范围的事情，这样才能避免造成严重后果。