• 1、怎样练花式俯卧撑？
• 2、战绳的健身动作有哪些是值得使用的？

怎样练花式俯卧撑？

我的建议是：不需要训练花式俯卧撑。

在健身领域，所有的动作都要有一个铁则：

就是结果导向。

也就是说，你要理解你的每一个训练动作的目的是什么，用最快的捷径达到这个目的，就是正确的健身策略。

就拿俯卧撑来说

俯卧撑这个动作设计的目的就是强化胸肌和臂力。

它的所有变式，什么击掌俯卧撑，单手俯卧撑等等，都是为上述目的服务的。

因此，在标准俯卧撑熟练以前，并不需要考虑花式动作

而在基础俯卧撑熟练以后，则有卧推等等动作可以给你更好的训练胸肌效果，也不需要考虑花式俯卧撑。

假如你的花式动作仅仅是为了秀

那么请去训练类似人旗。俄挺等动作，这些才是能秀一脸的力量动作

跟他们比起来，花式俯卧撑什么都不是。

因此，俯卧撑训练中规中矩，才是基础扎实的先决条件。

基础打牢以后，再考虑各种变通训练吧

希望有帮到你。

大家好我是 （John宋会强） ，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，健身可以让我的身体变得强大，也能让我更加健康，我喜欢每天跑步，练习跆拳道，喜欢运动，健身可以让我保持很好的身材，可以给我的生活增添不一样的色彩，我喜欢这样健康的运动方式，针对这个问题，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！

俯卧撑是常见的健身运动有助于添加胸大肌的练习，可以助你练出丰满坚硬方形胸肌、显示男性的魅力，成为行走的荷尔蒙。并且还能练习你的腹肌，中心。

许多高手不满足于根本的俯卧撑，开展了许多变式的俯卧撑，玩法层出不穷！每种俯卧撑都有它自己的脾气，也可以从不同视点影响肌肉！

以上就是关于我的分享 ，我希望能够帮助更多人去了解这个问题，同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 ！

最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，

家庭和谐幸福。谢谢大家！

战绳的健身动作有哪些是值得使用的？

你好，很高兴为你解答关于“战绳（力量绳）的健身动作有哪些值得使用”，战绳训练可以说是目前室内最好的体能训练方式，战绳训练不仅可以提升训练的者的爆发力，敏捷速度，全身的综合力量，并且战绳训练也是最完美的燃脂训练，战绳训练最早起源于美军特种部队，是美军特种部队的基础体能训练的基本课程，因为有着快速，灵活，并且非常安全的训练方式，让战绳训练逐渐成为了整个美军的体能训练课程，后来传遍全世界，成为世界各国++以及格斗运动员的体能提升基本课程，现在随着全世界都流行全民健身，战绳训练逐渐成了主流的训练体能训练动作，所以对于想要减脂的朋友，可以使用战绳训练，绝对比那些HIIT训练要快很多，下面为你整理一些关于战绳的训练动作，这组动作可以的帮助你强化核心力量，爆发力，以及敏捷速度以及全身燃脂，战绳的训练的燃脂效果是跑步燃脂的2倍，而且还不伤膝盖，这一点是其他运动无法达到的，战绳训练之所以能迅速的风靡全球，主要的原因就是其对于训练的效果质量好，并且没有任何运动副作用。

下面9个战绳训练动作，每个动作做20-30秒，然后间歇30秒，9个动作做完以后休息3分钟，一共做3轮，坚持一个月后你会发现身体有非常明显的变化。这组动作是最基本的战绳训练动作，如果你想掌握更加深度的战绳训练动作，就必须先将这组基本动作掌握好，当然战绳训练非常简单，只要你的基本体能上来，那么后续的动作也就容易多了。训练时请仔细参考下面的动作。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

目前，大部分的健身房都有战绳了，也有很多关于战绳的训练动作。那么战绳训练到底是干什么用的？其实，它最开始是格斗选手们用来进行核心稳定和爆发力训练的，随着健身房的普及，越来越多的人通过战绳来进行减脂瘦身。

战绳训练对健身者的综合体能有着非常好的训练效果。它可以加快你的新成代谢，加速燃脂效率，还可以提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量！战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，长度越长的难度就越高。训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣和视觉享受。

精选了12个动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。