在形意八卦掌的实践中，掌法与步伐的协同演绎成为了其独特魅力的源泉。其中，八种基本掌法——燕、鹰、熊、猴、龙、蛇、虎和马——构成了拳术的基础架构，而四种基本步法——起势、中轩、大踏、小摆——则是其艺术表达的基石。

此拳术以其灵活多变的运动特点著称：一是走式要轻盈如行云；二是视线要敏捷如射星；三是坐姿要稳固如山根；四是翻身要流畅如水波。这些建立了练习者的身体素质，使下肢力量得到充分锻炼，同时具有显著塑形美体效果，其动作优雅有致，适合各年龄段人士学习和锻炼。

形意八卦掌通过上、中下三盘练习来丰富技巧，这些训练方法被称为“三盘大法”。上盘要求站直身躯，以平常人的步伐进行，不做深入坐跨之举。而中盘则需膝盖微蹲，上半身重心落于腰部，与腿部形成谐调，此方式宜于快步行走。下盘最具挑战性，它要求腿部极度弯曲，脚跟与臀膝形成稳固三角形，全身重心集中于双腿之上，以慢速迈步为佳。

总结来说，中盘作为理想状态，是目前广泛接受并实践中的主要形式。在单独演练架子时，才会专注于下盘技巧的提升。