新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗

新手去健身需要注意：锻炼初期千万不要直接上力量太大的器械，或者跑步时间过长，慢慢加量。让身体有一个逐步的适应过程

需要带的东西：起码需要有一套替换的衣服，如果你穿着便装，就需要带着一身健身穿的衣服，速干半袖短裤是很好的选择。如果你穿着健身的衣服去，那么你需要带一套替换的衣服，因为健身会出很多汗让你的衣服湿透，健身完洗完澡需要换上干净的衣服，都是汗水的衣服再穿也不合适啦。

还需要带水杯，毛巾，洗澡的用品

关于健身房，只要办卡去锻炼，每个人都可以有一个柜子用于放置个人物品，这个可以放心，总不可能让你拿着一堆东西去锻炼的。

部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：

1.舒适的运动服，运动鞋

2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾

3.如果需要在健身房洗澡，可带上换洗衣物和沐浴用品。

注意事项及健身礼仪

第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。

第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让他们教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。

第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。

第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤

第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。

第六，用完的东西放回原处。最常出现的问题，是很多会员在用完哑或者瑜伽垫后，都直接把它们放在地上，然后就一走了之，不管了。这是非常令人反感及不负责任的行为。

第七，如果你去的健身房有提供毛巾给你的话，一般小的是用来擦汗，大的是沐浴洗澡用的；除非你真有必要，不然的话，就建议每样你都拿一条就好。有些健身房是智能密码锁的（不是前台给你储物柜的钥匙），在那种情况下，也请你为其他人着想，只拿一个储物柜，而不是同时霸占很多个储物柜。

第八、高峰时期又或者其他人流较多的时段，你真要做有氧运动，如果你看到有人在排队等着用你在做的器械，就请把时间控制在30分钟以内。当然，如果只是你一个人在用，你要用多长时间都没有关系，但是最好还是控制在不超过40分钟。如果你是健身新手的话，我会建议你运动40分钟就足够了。你可以用15到20分钟的时间慢跑，10分钟的时间做力量训练，再做一些柔韧性的训练即可。

只要大家都遵循以上我所说的用健身房必须注意的规矩，就肯定可以营造一个良好的训练氛围，让大家都可以带着一个好的心情去进行锻炼，从而可达到该有的效果。

1.第一次去健身房钱建议你多参观几家，从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否舒适的标准，只有拥有一应俱全的设备才会让你有再次锻炼的，所以别那么下决定，多看几家准没错。

2.去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、舒适的运动鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品，借助这些设备来帮助你记录当天的运动情况，也能为今后的运动效果提供对比。

3.健身房的室一般是共用的，所以如果你有带了贵重物品，就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来，这样可以保护你的个人财物。

4.每次锻炼完一定要第一时间去洗手，健身房的所有设备都是公共的，难免上面会沾染很多细菌和汗水，所以当你锻炼完，就要先清洁双手，把细菌都洗掉。

5.健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到，这时候不要自己盲目的进行锻炼，请教下健身房的教练，在她们的指导下开始训练效果会更好，不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久，要给身体一个适应的过程。

6.听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感，但是最好选择一些不太刺激的音乐，有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。

女生新手健身房一周训练计划

对于女生新手在健身房的一周训练计划，可以考虑以下安排：

注意：在制定任何健身计划之前，请确保您已经咨询并获得医生或专业健身教练的建议。

周一：全身训练

- 热身：5-10分钟的有氧运动（如跑步机、跳绳等）。

- 下蹲：3组，每组10-12次。

- 深蹲：3组，每组10-12次。

- 哑铃推肩：3组，每组10-12次。

- 反向划船：3组，每组10-12次。

- 俯身单臂哑铃划船：3组，每组10-12次。

- 卧推：3组，每组10-12次。

- 仰卧起坐：3组，每组15-20次。

- 伸展：进行全身伸展。

周三：有氧运动和核心训练

- 热身：5-10分钟的有氧运动（如跑步机、跳绳等）。

- 跑步或骑自行车：选择一种有氧运动，进行30分钟。

- 腹肌训练：包括仰卧起坐、腹部平板支撑、腹部卷腹等动作，每个动作进行3组，每组15-20次。

- 背部训练：包括俯身划船、超人伸展等动作，每个动作进行3组，每组10-12次。

- 伸展：进行全身伸展。

周五：下半身训练

- 热身：5-10分钟的有氧运动（如跑步机、跳绳等）。

- 杠铃深蹲：3组，每组10-12次。

- 哑铃弓步蹲：3组，每组10-12次。

- 哑铃臀桥：3组，每组10-12次。

- 哑铃站姿提踵：3组，每组10-12次。

- 臀部推蹬：3组，每组10-12次。

- 伸展：进行全身伸展。

周日：休息与活动

- 保持身体活动，可以选择户外跑步、散步、瑜伽等活动，让身体得到休息和放松。

在每次训练结束后，不要忘记进行适当的拉伸和放松，以防止肌肉酸痛和损伤。

请记住，每个人的身体状况和健身目标不同，训练计划需要根据个人情况进行调整和定制。初学者建议寻求专业健身教练的指导，确保正确和安全地进行训练。

对于女性新手来说，健身房训练可以是一个有些困难的过程。但是，只要有一个合理的训练计划，就可以轻松地开始你的健身之旅。以下是一个适合女性新手的健身房一周训练计划，帮助你逐步适应健身房的训练节奏，并逐渐提升体能和耐力。

1. 每周三次有氧运动

有氧运动是提高心肺功能和燃烧脂肪的有效方式。可以选择你喜欢的运动，如跑步、快走、游泳等，每次30-60分钟。如果你刚开始锻炼，可以从每次30分钟开始，逐渐增加运动时间。

2. 每周两次力量训练

全身各部位肌肉练习可以帮助你塑造身材，增加肌肉力量和耐力。可以选择在有氧运动后的第二天进行力量训练，让身体有足够的休息时间。每个肌肉组做3-4个动作，每个动作做8-12次。逐渐增加重量和次数，让肌肉逐渐适应训练。

3. 每周一次核心训练

核心训练可以帮助你塑造腰部和腹部肌肉，增加身体的稳定性和平衡能力。可以选择在有氧运动或力量训练后的第二天进行核心训练，让身体有足够的休息时间。每个动作做20-30次，做3-4组。逐渐增加次数和组数，让核心肌肉逐渐适应训练。

4. 每日饮食调整

健康的饮食是健身的关键。要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。尽量避免高热量、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果和全谷类食物。

5. 每日充足休息

保证7-8小时的睡眠，可以帮助身体恢复和修复，提高训练效果。避免过度训练和缺乏休息，以免对身体造成伤害。

6. 持续性和坚持性

要坚持每周至少进行三次锻炼，逐渐适应健身房的训练节奏。不要一次过度锻炼，以免引起运动伤害。同时，要注意身体信号，如果感到疲劳或疼痛，要适当休息或调整训练计划。

总之，女性新手健身房训练需要一定的时间和耐心。只要有一个合理的训练计划，并坚持执行，就可以逐渐适应健身房的训练，并达到自己的健身目标。

男生第一次进健身房怎么练

第一次进入健身房，男生可以从以下几个方面进行训练：

了解健身器材：在开始健身之前，先了解各种健身器材的功能和使用方法，以便在训练时能够正确使用。

热身运动：在开始正式的健身训练之前，需要进行一些热身运动，比如快走、慢跑、跳绳等，以增加身体的温度和灵活性。

力量训练：男生可以选择进行一些力量训练，比如卧推、深蹲、引体向上等，以增强肌肉力量和耐力。

有氧运动：除了力量训练，男生还可以选择进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等，以增强心肺功能和代谢能力。

合理安排训练时间：在健身时，合理安排训练时间非常重要。一般来说，每次训练时间不宜过长，以30-60分钟为宜，同时要避免过度训练。

逐渐增加训练强度：在健身过程中，逐渐增加训练强度是非常重要的。可以通过增加重量、增加次数、减少休息时间等方式来逐渐增加训练强度。

合理饮食：除了锻炼，合理的饮食也是非常重要的。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需要。

总之，第一次进入健身房的男生可以从以上几个方面进行训练，逐步提高自己的身体素质和健康水平。

新手去健身房健身顺序是怎样

1、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。

2、第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。

3、第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。

作为初学者，健身房锻炼的顺序应该是：
1.先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。
2.然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。
3.最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。
综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动。

新手初入健身房，该如何减肥呢

减肥就要多做有氧运动，自由力量区就不要去了，每次到了健身房先去室把衣服换好，然后跑步机走走热热身，做点固定器械上的力量（因为这个是设计好的动作，简单不会出错，注意量力而为），大概做个几组意思一下，然后跑步50分钟左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家

我是徒手犀牛，健身路上为你保驾护航

如果你的初入健身定义的目标是减脂，那么你相信我，照着跑步机椭圆机拼命练，每天1小时打底……

等等，力量训练不做么？

不做，虽然力量训练可以提升肌肉量有利于减脂，但是怕你目标不集中，造成身体体能上吃不消，我们新手就专攻有氧训练，做到目标明确。

一周保持4～5天的训练容量，接下来我为你设立四个训练类型，希望对你有所帮助。

训练类型一：变速跑

健身房的跑步机相对于我们操场上的跑道有一个明显特点，就是我们可以设置跑带的速度，进而改变我们跑起来的快慢。

变速跑比常规跑步有哪些优势？

常规跑步保持一个相对稳定的速度，我们的燃脂效率也是恒定的，需要很长的训练时间。而变速跑先进行快速跑，快速到达燃脂心率，这样在再调慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。

训练建议：进行10分钟快速跑，然后20分钟慢跑，在以10分钟快速跑收尾。

训练类型二：动感单车

在我大学时光里，学校里的健身房每天下午6点会准时开始动感单车团课，（你可以根据你所在健身房的开课时间进行选择），一般健身房的会员都可以参与。

这时候你需要加入，和其他想要减脂的伙伴一起，这样可以发挥同伴效应，一群都想减脂的人在一起，可以通过行动起到相互鼓励的作用。

训练类型三：战绳训练

战绳训练可以作为前两个的调和剂，因为甩战绳是属于通过上身带动全身的有氧运动，可以让你的双腿得到缓解，而且战绳训练还可以强化你的核心肌群，让你的腹部有更好的发展。

训练形式有很多种，可以交替手进行也可以双手同时进行。

训练类型四：组合型训练

组合型训练就是把一些小器械融入到你的训练内容中，然后几个动作编排到一起，让训练过程更有趣味性，容易坚持。类似于HIiT，高强度低间歇的训练形式。

训练安排：

利用瑜伽球进行两头接力，

利用敏捷梯进行冲刺跳跑，

利用药球进行抛摔和砸地，

只要你所在健身房有的，都可以利用上，选择3～5个动作即可。

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减肥是一辈子的事业……更没有近途！

健身房很多器械，但大部分是属于力量训练的。

首先要把体脂率降下来，切不可一上来就直接负重力量训练，如此你的脂肪就很难降下去了！

我给你的建议：

首先有氧燃脂运动+附带力量训练；

有氧运动器械：跑步机，动感单车，椭圆机，登山机等，我平时基本上都是用登山机，不是很喜欢跑步机上跑。这个是个人习惯了。

其次力量训练+核心力量训练；

最后核心力量+针对性的训练。

还你一个完美身材！

加油💪相信你一定可以做到的

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

我们要知道，一个人身材好不好看，其实体重并不是最关键的因素，体脂率才是，因此以减轻体重为目标的减肥方式并不可取，题主已经明确了自己健身的目的是想减肥，那么如何才能达到这个目标呢？这里推荐适度的力量训练+有氧动作的减脂方式。

一、力量训练

负重才能有进步

如果说拉伸训练是新手最需要的加强的方面，那么力量训练是健身新手最应该优先学习的领域，由于新手缺乏训练经验，所以最开始时可以先从固定器械开始。固定器械的好处有很多，除了安全方面的考虑以外，还在于固定器械的训练方式通常都会以说明的形式存在于附近，只要按照图示操作基本上都能起到锻炼的效果，当然如果能够得到专业教练的指导说明，训练效果会更加明显。优先推荐训练坐姿推胸、悍马推胸、坐姿划船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等动作。

二、有氧运动

强度不大的动作都可以做成有氧运动

不得不说有氧运动是减脂的必选训练项目，其实有氧运动的减脂效率并不是最高的，但是由于有氧运动具有体力消耗少，以及可以长时间持续训练的特点，健身新手把重点放在有氧运动上还是较为合适的训练方式。有氧运动的训练方式优先推荐游泳，其次推荐骑单车，跑步有条件去户外，没有条件再选用跑步机和椭圆机训练，此外，有氧运动的时间最好控制在45分钟左右。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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