新手健身，一般需要补充蛋白质、粗纤维、蔬菜、禽类、蛋类、瘦肉等营养品。补充多少、怎么补充、补充什么营养，要看自己怎么健身、如何锻炼、健身负荷大小、时间长短等方面。都需要循序渐进、量力而行，不可急功近利
能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长。
很高兴尚形君来解答这道问题。
刚踏入健身房并且需要增肌来选择补剂，需要结合自身的情况，不同的情况选择的补剂也可以调整，比如体脂比较低，比较瘦弱可以在补剂上选择增肌粉+乳清蛋白的搭配，其他一些支链和谷胺之类的性价比不高可以不做考虑，如果有一些体脂的可以选择乳清蛋白和支链，来适当保持体脂，但是如果在日常生活中吃的比较好，蛋白质摄入充足的话乳清蛋白可以不使用，而选择一些辅助性的补剂如鱼油，维生素之类的，其补剂并不是增肌的根本，根本是锻炼加饮食和休息，补剂只能起到锦上添花的作用，并不是必须品，结合自身经济情况做入手。在锻炼上注重循序渐进，讲究超负荷渐进训练法，选择器械开始选择固定器械为主，增长力量后再使用自由器械，以动作标准为前提上再逐渐上重量，开始以小重量，熟悉运动轨迹，加强神经控制力并且规律的锻炼就是一些基本该注意的点。
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1、乳清蛋白氨基酸。
2、摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。
是跑步鞋、运动服、水壶和毛巾。
这些用品是必备的。
跑步鞋是非常重要的，因为如果您不穿合适的鞋子进行跑步等高强度的运动，容易导致脚部受伤。
运动服需要选择透气性好的，这可以让您在运动过程中更加舒适。
水壶可以满足您在运动中补充水分的需求，毛巾可以帮助您吸汗以保持身体干爽，这些都是健身时不可或缺的物品。
除了这些必备用品，如果您正在进行力量训练，可以考虑购买哑铃或杠铃等器械，以增强锻炼的效果。
同时，选择一些适合自己的健身app或健身课程，也可以帮助您更好地开展健身计划。
（1）运动双肩包/手提包/松紧袋
如果东西不多，松紧袋是一个不错的选择，方便携带，即使户外跑步也行，带子上有卡扣会更好，避免跑步中晃动。手提包或者双肩包体积大，适合装较多东西，有些健身房会给会员赠送包包。
（2）毛巾和洗漱用品
一条长毛巾是非常必要的，可以铺在器械上，以免汗渍，方便自己也方便他人。另外可以备一条小毛巾，方便搽汗。如果在健身房洗澡，备一套洗漱用品。
（3）水壶/摇摇杯/运动水杯
在健身房用什么喝水？玻璃杯？保温杯？咖啡杯？显然并不适合。一般推荐塑料摇摇杯，里面带有钢圈，冲蛋白粉和其他补剂会更加方便。如果你饮水量较大，还是大号的水壶会更好，一般是2L的，看起来也非常霸气哦。
（4）衣服系列
短裤（防的），运动内衣+瑜伽裤，运动短袖，速干或则吸汗的运动衣，跑鞋，运动袜（一定不要用休闲袜！）。如果要做大重量的深蹲，硬拉，跳跃动作等，建议买备一双专业的抗阻训练鞋，保护好自己宝贵的脚。户外跑步可以配风衣，还有帽子。
（5）护具系列
主要有手套，硬拉带，护膝，护腕，护腰，护踝，看自己选择。经常练习深蹲的朋友建议备一个护腰，护膝在户外跑步也可以用，尤其冬季。练习拳击另外需要绑带。
（6）智能穿戴设备
心率表或者手环，心率带。和手机连接，可以很好监测运动数据，如心率，步数，运动消耗，室内和户外运动均可。家里另外备上智能体脂秤。
（7）补剂盒/加餐盒
如果训运动前后使用运动补剂或者带一些速食的加餐食物，用补剂盒或者加餐盒会更加方便，也很有专业范。
健身不建议的穿戴行为：休闲服，皮鞋，手表耳环项链等首饰等等。凡是不适合运动的东西都去掉。
运动鞋：至少2双运动鞋（跑鞋和综训鞋），建身房的有氧运动主要是跑步机和椭圆机、自行车，跑步机对脚和膝盖有一定损害，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。
可以选择以下几种补剂：
1、蛋白粉：蛋白粉是一种营养品，适合那些通过日常饮食摄入蛋白质不足的健身者。它含有大量蛋白质，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体抵抗力。
2、增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群。它的成分主要包括大量碳水化合物和蛋白质，热量较高，有助于能量储存。对于不摄入增肌粉的健身者来说，避免过度肥胖的一个方法是使用增肌粉。
2025-02-12
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