在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种桩功的练习方法。

无极式的练法是以身立正，面向东方开始。身体要直立，双手自然垂下，不可用力压迫肩膀。双脚呈90度弯曲状态，但不宜过分用力抓地或蹬地。双腿似直又似曲，如同站在沙漠中的人一样稳定。此外，双手和足尖都应保持自然流动，而非刻意控制或牵引。这一姿态要求身体内外情景如同雨中的流水，无征兆而自如伸缩进退动作。此法旨在恢复人性本真，激发先天之气，从而达到个性与技击艺术最终形式的完美结合，因此被称为“百形之母、万法之基”。

三体式则以抱拳顶头作为起始，然后左腿开步前行。在此过程中，将双手缓慢分开，同时推拉的手势像是撕裂棉花一般。左手伸出至口边，不得超过这个界限，并且大指应平齐于胸口，而整个胳膊既非完全直立也非完全弯曲，只有腕部到肘部保持平衡。大指紧靠小腹区域，与食指并列形成半圆形状。而右臂则从小腹以下的大指根部陷入坑位，与左臂相对应。这一姿势要求左足与左手同步起落，同时后足保持静止。五指张开不可合拢，大二指虎口呈半圆形，而目光则聚焦于食指尖端。

同时，这些动作还需配合肩膀松开均匀抽取劲，以及胯部里根部分配均匀抽取劲，以实现肩膝合一及肘膝合一效果。此外，还需通过后跟向外扭转劲来协调全身力量，使其成为整体运动的一部分。当上下相连、内外合一时，便能产生三体内劲，从而使阴阳交融，上下连贯，最终达到内外如一的境界。

"三体重生万物张"即是这种全面锻炼方式所达到的最高境界，它包含了所有太极拳技巧的核心理念。但初学者在练习此桩时往往会感到后腿吃力，此时关键是在心神放松、其他肌肉放松同时坚持后腿上的力量，让前腿不要承担过多负担，这样才能逐渐通透这一难以掌握但至关重要的基本桩功。