此两种擒敌技艺，简便高效，是军警特种兵制敌的利器。现将抓卷与拧缠二法详述，以供喜爱军警实战的爱好者学习。

首先是抓卷功：准备一块长方形的沙袋（可在武术器具店购买，也可以自行制作），将其平放在腰高的平台或桌面上。身穿沙衣（内装重物，如石头等，重量约30公斤）；双腿各佩戴一个重10公斤的小沙袋；双臂各佩戴一个重5公斤的小沙包。站立于桌前，用五指紧握沙袋的一端，将其卷起并随着手腕一起卷动，然后放松开再次卷起，直至双手酸软无力为止，可暂时休息后再继续练习。

注意事项：此方法虽简单实用，但不勤加修炼则难以取得良好的效果。在练习中，可以根据个人情况调整所使用的重量。此技重点在于意念导引劲力，使指尖能准确地抓扣和卷绕。练习时要呼气，这样可以增加力量。此功主要用于擒敌，通过抓捏敌人的皮肤、关节等部位，使之疼痛难忍，最终失去反抗能力而被捕捉。

接着是拧缠功：准备一根长30厘米、粗8厘米的大木棒，并在其中心钻一个孔眼，再绑上一条结实的绳子（绳子的长度可根据个人需要灵活调整）。下方可以挂上砖石或石锁、哑铃等重物，其所坠下的重量也应视个人情况来定。身穿沙衣，双腿佩戴小沙袋，双臂佩戴小沙包，然后站在马步姿势中，将两臂向前平举至胸口高度，用力拧动大棒，使下坠的重物慢慢升到棒上；然后放松下来，再次拧动使其回到原位置。这项练习可以逐渐增加所挂上的重物，当你能够轻松地将加大的重物拉到顶端，就可以用左手单手握住棒的一端，将它向前平伸后转回，用棒把大木棒上的绳子进行缠绕操作，不让它们脱落。完成所有缠绕后，再次松开，让它们自然滑下，然后重新开始循环练习。当左手感到疲劳，可以换成右手继续练习，一旦感到力竭就休息一下再继续。

注解：初学者可能会感觉到臂膀、手掌和腕部有发涨和麻痹感，这是正常现象，可以通过轻拍这些区域来缓解，同时多做一些柔软运动来增强活动范围。

要点：练习时要保持专注，不得分心。大木棒需沉稳控制，更特别是在单手操作时需格外谨慎。如果两只手交替进行，那么每只都应该轮流训练。此法专用于生擒对手的手臂、大腿等重要关节，从而更易于制服对方。这两个技巧对于特种兵来说是必修课程，我们希望学习者珍惜这份宝贵财富。