1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法

1.脚部左右聽力訓練：

预备式：甲乙两人練習，雙方均為兩腳前後開立，右腳在前，約與肩寬，一般二膝略屈；甲方兩手輕按於乙方胸上（膻中水平線以上），右手按左胸，上面有說明；乙方略含胸，以正身姿勢放鬆。

動作：甲方左手略松，但不離開乙方右側，而是隨著對方變化而轉移；同時，要注意聽取對方整體變化並應適時地讓步或進退，以達到彼此間無斷續。

要領：甲方向對手施展出柔和且具有吸引力的力量，並保持良好的姿勢和心態，這樣可以有效地感知對手的力量變化。

這個練習方法左右相同，可互換使用，每個人都需要多次重覆進行，以培養良好的反應能力。

2.腰腹部左右聽力訓練：

預備式同上。

動作同上，但注意改為運用腰腹部而非肘關節來感受和反應對面的力量變化。

要領同上。

3.十字四區聽力訓練：

預備式：當然，在進行這種訓練之前，你們必須先了解每個區域如何運用它們。在這裡，我們將教你如何使用“掤”、“捋”、“滾帶”的基本技巧來識別並應付不同角度上的攻擊。

抹牆式聽力訓練是一種實用的聽力訓練方法，它專門設計來提高你的意識和反應速度，使你能夠準確判斷敵人的攻擊位置並迅速做出適當回應。在這個階段，你會學會如何利用牆壁作為一個参照物，用於測量你的移動範圍，這樣你就能更精確地控制自己的動作，並且減少過度伸展或弯曲的手臂問題。

11.單臂橫抹牆：

預備式：面向一面光滑潔淨的牆壁，兩腳前後開立，一般二腿略屈，其間有一些特殊要求，如未提及的一些細節可能需要根據具體情況調整。而在這一步驟，你將學習如何通過簡單又經典的手法來提升自己的防禦能力，也就是通過觀察您的姿勢以及您打出的每一個點是否符合最優解決方案。你將被告知在哪些情況下該採取哪種戰術，以及怎麼避免被打敗。

12.雙臂橫抹牆：

預備式: 同單臂橫抹牆

動作: 類似於單臂橫抹，但是現在我們正在處理的是複數形式，因此我們需要考慮到不同的技術因素，比如交叉旋轉等等。此外，由於增加了第二只手臂，您將不得不更加精確地控制您的每一次運動，以便成功完成所有必要的心理操作。此外，您還需要學會靈活性方面的一些技巧，這樣才能有效地抵抗任何攻擊，並保持最佳狀態，即使是在緊張的情況下也能做到这一点。