在探讨孙式太极拳的基础桩功时，我们通常会将其分为两大类：无极式和三体式。下面我们分别来详细阐述这两种练习方法。

首先是“无极式”的练法。这一形式要求起始时面向正方形，身姿直立，双手垂下不宜过度用力，而应保持自然下垂。双脚呈90度角站立，脚尖和后跟都不需要施加额外的力量，以免影响到整个身体的平衡与稳定。腿部则需同时具备直线和弯曲的特性，使得整个人如同站在沙漠中一样，既稳固又灵活。在这一过程中，手足之间没有明显的往来动作，但身心却能够自由地流畅展开，不受任何限制。此刻心中的状态应该是空虚而内省，不被外界干扰，同时身体内部的情景就像雨天下的水流，在屋檐之下缓缓流淌，有节奏但又自如。

接着介绍的是“三体式”的练习方法。在这一形式中，一开始要将双手抱合头顶，然后以左腿作为前进的一步，并逐渐分开双手，让左手推向前方，而右手则拉回后方，这样的动作就像撕开棉花一样自然。左臂伸至最高点后即停止，此时大指应当与胸口水平并平齐，同时胳膊既直且曲，只有从腕部到肘部才保持四平不变。而右臂拉至小腹以下，大指紧贴小腹内陷处，与小腹相接。当左足与左臂达到同一高度同时落下时，右足仍然保持静止不动。五个指甲都张开并且不要靠近，更重要的是让左右两个大、小指形成半圆形状，并且眼神集中于左臂食指末端。

此外，还有一些关键点需要注意，比如肩部要松软均匀抽取劲力，以及腰部也要配合抽取背后的劲力；膝盖内部还需扣住劲力，但这些都不能表现在外表上，因此称之为“合”。整个身体应该保持一直立，无论是在肩、肘、腰或膝，都应做到相互摧折，从而达到全身各部分协调统一的情况。此刻的心气应当稳定，让意志专注凝聚在一起，这样才能使意念融入气息里，并最终达到气血充盈，全身发挥出最佳效果。

总结来说，“三体式”训练的核心在于使人内外结合，将内力的培养提升至新的层次，是拳术技巧发展的一个基础也是关键所在。但初学者进行“三体式”训练时可能会感到特别吃力，这时候尤其需要坚持下去，将重心放在放松上，而不是移动它，使得其他部分承担压力。如果能做到这种程度，那么通过耐心修炼，即可实现对这个基本桩功更深层次的理解和掌握。