1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，与肩宽相仿，为俯瞰掌心形状；甲方轻握手掌于乙方胸口（位于膻中水平线以上），右手按左胸，一手按另一胸；乙方略含胸，以正坐姿态放松。

动作：甲方向身轻微转向左侧，同时用意感受乙方向身所发出的变化，当感觉到左腿稍重而右腿轻时，即刻放松左腿同时让一步，让出空间给右腿随着甲方向身转动而自然进去。

要领：在整个过程中，要保持柔和细腻的手势与意念，用意体会对方每一次微小变化，并迅速调整自己的位置，使得整个人如同水波般随着对方运动而流动，不留缝隙。

这个技术点可以从多个角度进行探索，每次都能找到新的收获与挑战。当你能够无意识地捕捉并反馈对方面临情况时，你就真正理解了“不强不弱”的哲学。而这种技巧并不仅限于此，它是太极武术中的核心之一——“四两拨千斤”。

2.腰腹部左右听劅训练：

预备式：同上，但将双手移动至腰腹区域（位于膻中水平线以下）。

动作及要领与第一种相同，只不过现在我们正在处理的是肚脐下面的一块区域。在这里，我们需要更加精确地感知和应对每一次的小幅度变换，因为这是连接上半身和下半身的一个关键节点。

3.十字上下（胸腹）监听技术：

预备式：同上，但将双手分别放在不同位置，其中一只放在腰腹，而另一只则靠近或离开身体各自不同的距离。

动作及要领与之前相同，只是现在我们在两个平行面的交汇处寻找一种特殊形式的共鸣。这是一个更高级别的问题，它要求我们既要有高度的情绪敏感性，又必须具备快速且精确地反应能力。

十字四区在搏击中的运用：

这项技术不仅是一种评估工具，也是一种锻炼方式。在搏击实践当中，我们通常遵循这样一个原则，上掤下按、中滚化。通过这样的节奏，我们能够控制住对面的攻击，从容应付任何可能发生的情况。

抹墙式监听技术：

虽然我们的目标是提高自身技能，但也不能忽视了如何使用这些技能来应对各种状况。在这一点上，“抹墙”成为一种非常好的教学工具，它教会我们如何保持适当距离，同时又不会错过任何机会去刺杀或防御。

单臂横抹墙：

预备式: 面向光滑壁面站立，如同准备画画一般。

动作: 转头同时带臂旋转，一直到感觉到了足够深入的地方，然后再回到起始位置继续旋转，这样不断重复直至达到完美无瑕的地步。

要领: 这里重要的是保持平衡，同时尽量减少任何突兀或僵硬的手臂运动，使得整个人像液体一样顺畅流淌，不留缝隙，不断寻求那个完美状态，无论是横刷还是圆圈，都应当追求那种似挨非挨却又紧密贴合的地步。此外，还可以尝试边旋转边改变方向，让整个过程变得更加丰富多彩。

双臂横抹墙：

预备式: 同单臂，但是增加了一些细节，比如更深入一些关于触碰壁面的技巧，以及如何利用全身力量来协调配合每一个小小举措。

动作及要领: 与单臂相同，但是因为涉及到了更多肌肉群，所以需要更高程度上的协调性和灵活性使其形成一种连贯性的弧形移动，最终达到完全融合成一个统一整体，有机结合的一致行动效果。如果你能做到这一点，那么你的表现就会显得格外出色，就像是两个独立存在但又彼此之间互相依存的小世界，在一起跳舞般优雅地展现自己，是不是很吸引人呢？

总结来说，无论是在理论学习还是实际操作层面，这些都是提升自己武艺必不可少的一环。记住，无论何时何处，只需专注于本质——即使那意味着花费数年时间去学习那些看似简单但实际复杂的事情。你将发现，即便对于最有经验的人来说，对待这些基本问题仍然充满挑战。但正是这份挑战才让我们的修炼变得如此令人兴奋，而且只有通过不断探索才能真正实现卓越。