减肥和变美是女孩子从未停止的两大事业，减肥这个事情，真是是要坚持的。而且减肥是可以上瘾的，当年减肥看到体重下来的时候，你就会觉得自己在做有意义的事情。尤其是因为减肥尝到甜头以后，可以就会慢慢习惯，不仅仅为了减肥，还为了自己和健康。
健身教练推荐的减脂餐，四款不重样，好吃不怕胖，安排起来！
除了运动还有饮食，可以减肥并不是只吃青菜，还有很多可口有营养的食物。酱子今天给大家总结了一份减脂餐，制作比较简单，学生党和上班族都适用，还有每天都不一样，就不会觉得难吃，主食搭配一些配菜和水果，好吃不怕胖，越吃越美。
【星期一】
早餐：早餐可以吃两片全麦面包，搭配香蕉也不会觉得很粗糙。
中餐：主食用粗粮和米饭煮的饭，捏成饭团带两三个，煮饭的时候可以蒸一些南瓜，烧水加一些盐煮虾，然后搭配一个桃子促消化，不够的话还可以在便当里，加上一些圣女果。
晚餐：晚上就简简单单煮个粗粮粥喝吧。
【星期二】
早餐：早上可以煮别的粥，也可以昨天晚上煮好，第二天喝现成的。
中餐：午饭还是粗粮饭团，搭配鸡蛋补充营养，加上半个玉米，可以饱腹。水果搭配猕猴桃，圣女果，青瓜，青菜排毒，还美容养颜。
晚餐：晚上用圣女果和火龙果，橙子拌一个水果沙拉，如果要加入酸奶的话，记得要选择低脂酸奶。
【星期三】
早餐：2个蛋白加上一个苹果，搭配一片全麦吐司，这里面的热量加起来只有199卡。
中餐：饭团吃腻了，我们可以换成意面，将意面焯水后，加少量的油翻炒，加入少量酱油和胡椒粉翻炒一下就好了，搭配焯水的西兰花。
晚餐：晚上可以选择低热量的代餐奶昔，搭配一些燕麦在里面，好吃又饱腹。
【星期四】
早餐：一杯低脂酸奶，加上香蕉，除了直接吃，还可以把两个放在一起打成香蕉奶昔。
中餐：把山药和紫薯去皮放在锅里蒸熟，山药和紫薯可以饱腹，而热量又很低，还能养胃促消化，减肥期间应该多吃一些。一片吐司加上水煮豆芽，饭后水果半根香蕉，
晚餐：晚上可以冲水果燕麦，在网上可以买到，由燕麦，坚果，和干果搭配在一起，可以饱腹代餐，同时热量较低，可以起到减肥的作用。
我的会员都说我做的肉好吃，那我接下来就将我胸肉的流程分享给您，希望能够帮助到您。
微波炉
1、先将鸡胸肉放在煮开的水中煮半分钟，然后去水。
2、汤汁，这碗鸡胸肉的精髓。 将一小块鸡胸肉切碎，放入橄榄油、薄盐生抽，搅拌成酱，腌制1分钟后，倒入150ml的水、过水的鸡胸肉拌匀。然后放入微波炉叮5钟。
烤箱
将块鸡胸肉切大块，片状（鸡胸肉厚度0.5cm小于1cm），放入橄榄油、薄盐生抽，拌匀，腌制10分钟后。然后放入烤箱叮20分钟。温度210℃。然后美味的鸡胸肉就好啦！
简单又不会太多卡路里的做法就是牛油果鸡胸肉做成三明治
做法：先将鸡胸肉放开水锅里煮，放凉后撕成丝，牛油果对开切半用勺子压成泥，倒入鸡胸肉丝，放点盐和胡椒粉，搅拌均匀后抹在全麦吐司上即可，这样吃又减肥又健康
“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？“，哈哈，谢谢这个问题！
既想吃得好，同时又能减脂。我当然选择食用魔芋豆腐啦~
魔芋是有益的碱性食品，低热、低脂、低糖，富含多种氨基酸、矿物质微量元素和食物纤维。自古以来，就享有能治百病的去肠砂之美称，是清理肠胃、降脂降糖降三高、抗癌防癌、减肥健美、排毒通便等的圣品。由于其所含有的钙极易溶解被人吸收，所以还被视为钙中精品，补钙的首选。近年来魔芋风靡全球，被誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。
魔芋豆腐的吃法根据不同人的喜好多种多样，可凉拌、可红烧、酸辣、烧鸭、煲粥煲汤等，而今天针对“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂”这一个问题，我想谈的是凉拌魔芋。
炎炎夏日，吃上一盘自制的凉拌魔芋，简单又营养还美味，能很好的刺激味蕾,让人食欲大增、胃口大开。嘿嘿，一边念叨着魔芋的各种好处和益处，在大饱口福之际，燃烧脂肪，吃出健康与好身材，心里美滋滋的呢~~
凉拌魔芋的做法
材料：
魔芋豆腐、 蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、鸡粉、蚝油、酱油、醋、白糖、葱丝
装盘：
做好的魔芋豆腐从清水中取出，开水下锅煮3分钟之后捞起，切成想要的形状装盘。
调味：
蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、少许鸡粉、蚝油，一起放入小碗中。
起锅热油，待冒清烟时，将热油泼在小碗中，边泼边搅拌。随着热油的加入，辣香、蒜香被瞬间激发出来，香味四溢。
若使用郫县豆瓣，则先将其剁细后，与上述调味品一起泼油。剁细的郫县豆瓣，看上去更美观，而且随着热油的泼入，使之虽不经过上锅炒制，也能释放出红油。如此不仅增添了香味与风味，也更利于魔芋豆腐裹身挂汁。
在泼好油的调味小碗中滴入少许生抽和醋调味。将调好的味汁淋在魔芋上，加上葱花丝。
美味承上也：
一盘闻起来香、看起来美、吃起来爽，可口又瘦身的凉拌魔芋就闪亮登场啦~美美的开吃喽~~
来来来，再看一眼成品吧。亲爱的你抵挡得这一口的吗？心动就行动吧...这个夏天，让魔芋变成你喜爱的美食，燃烧你的脂肪，招引你的肠胃，来一场健康又有益、视觉与味觉的双冲击吧~~
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很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
