• 1、健身结束后最放松的方式是什么？
• 2、健身完一定要马上放松吗？

健身结束后最放松的方式是什么？

体育锻练的基本过程：1,热身运动（准备活动）活动15～30分钟（根据天气情况）；2,基本部分是体育锻练的内容和方式；3,结束部分,根据个人练习的量和强度确定放松和拉伸动作或时间。

体育锻练过程中：时间.距离.次数.组数.负荷强度和间歇时间等密切相关，根据自己的身体素质状况合理安排运动负荷强度。体育锻练的基本原则：1，根据身体状况进行针对性的锻炼方法；2，持之以恒有计划的系统锻炼；3，循序渐进的锻炼方式。通过体育锻练多次课后身体完全适应了再增加负荷和强度,身体锻练就是给身体不断的刺激作用，完全适应后再给予身体新的刺激过程。科学合理的锻练应掌握基本的运动生理知识,掌握运动项目基本知识和技术技能,防止盲目跟风健身运动,达不到锻炼身体目的或者产生身体的过度疲劳与损伤。

体育锻练过程中增加新的负荷或者强度,身体的机能会产生反应尤其是身体运动时肌肉受到了新的刺激，会延伸到四天或一周时间，在此期间做一些小负荷强度的练习做为调整。

每次锻炼结束都感觉肌肉很紧，第二天早上起来觉得全身痛。1，你是不是有计划的负荷强度？负荷强度完全适应了在增加负荷强，是不是遵守循序渐进的原则；2，在健身锻炼过程中，是持之以恒进行锻炼，还是阶段性的间隔锻炼；3，是有计划针对性的进行身体锻炼，还是无计划盲目性的锻炼。符合运动生理需求，遵循体育运动的基本原则，是健身运动重要的因素。

普通人合理的健身运动后,进行慢跑15分钟左右后,消除堆积导致疲劳的代谢产物，使机体得到更快的恢复。使参与运动的肌肉得到伸展和拉长，可以做2～3次的20～30秒拉伸练习和牵拉动作，以减轻肌肉的酸痛和僵硬，做深呼吸可以加大肺的通气量，提高气体交换量，对神经系统有调节作用。也可以买棒自己身体。绝大部分普通人健身运动的负荷强度，不用外力人工或者康复设备。

健身完一定要马上放松吗？

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首先可以肯定的是，健身完成后一定要放松。

当你在运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也必须很努力才能跟上你的氧气需求量，并且肌肉不断地需要能量来供给，同时也在产生各种运动副产品，肌肉被血液和体液所充斥。

如果你在运动的过程中没有一个缓冲的时段就立即停止，并且马上就坐下或躺下休息，你的身体就像一辆正在高速公路上以120KM/H速度行驶前进的车进行突然急刹车，轻则损伤轮胎、车盘，重则造成车子部件严重损伤。反之亦然，身体也是一样。

在高强度运动中立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化而导致头晕目眩的情况，另外，也要格外注意任何心脏方面的问题。因此，健身后需要有一个逐渐减缓、恢复的过程。这个非常重要。

一般来说，在高强度运动中想停下来，你可以继续保持运动动作，并且逐渐减缓速度直至停止(以自己不会感觉到不适的速度来减缓即可)。

一、针对无氧运动和有氧运动的放松过程不同

1. 无氧运动，比如肌肉训练的放松标准: 需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如下半身刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者经由灵活性的训练如何逐渐开始放松，随后通过走动来恢复。上身的话可以进行肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。

2有氧运动，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本所要达到的恢复状态是呼吸平稳，汗液的排出速度减缓。

二、运动后的补水

运动后补水是必须进行的，汗液、呼吸、消耗等都带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体将会更难恢复。