中国意拳是一种融合了中医理念和现代体育科学的武术，它以站桩为基础，通过精神假借、意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，静中求动的训练方法。这种训练可以在运动中充分发挥本身内在的能量和潜力。

中国意拳的发展历经三代传人。第一代传人王芗斋先生创立了这门特殊拳学，他认为我国拳术历史悠久，不同时期、不同地区的有成就的拳术家，都具有不同的风格与特长。这正是我国拳术所以源远流长、繁荣兴旺的原因。第二代宗师姚宗勋先生不仅使意拳技术体系更加完善，而且将西方搏击术中的拳靶、沙袋、护具等大胆引入意拳训练，从而丰富了训练体系，提高了训练效果。

第三代传人物姚承光先生是当今意拳重要代表人物，他继承并发展了前两代宗师们留下的精髓。在他的一生学习和实践过程中，结合现代心理学、生理学、解剖学等多方面知识，将理论与实践相结合，为形成独特风格及教学与训练体系做出了贡献。

中国意拳主要由站桩（包括健身桩和技击桩）、试力（包括试声）、走步（摩擦步）、发力推手散手等组成。其中站桩是基本功，其核心在于以松紧协调培养全身浑圆力的能力，而试力则是在空间上延伸站桩，以慢优于快缓胜于急进行微动中的速动，同时照顾整体一致性；走步则是结全试力的具体化，以平衡身体重心确保随时发力的条件；推手则是双人对抗测试对方并施有效打击；散手则直接检验综合体现每项技能锻炼成果，是徒手搏击之最真实表现形式。

总之，中国意拳不仅是一种强身健体的手段，更是一种修身养性的高深艺术，它要求学生从精神到肢体都要达到“松紧”的协调状态，这对于增强新陈代谢，有助于调整内脏器官功能，对提升个人整体素质也有着不可替代作用。此外，由于其独特的理论与实践相结合，使得它成为一种既能够促进身体健康，又能够提升战斗技巧的一门武艺。