核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质，预防症状复发具有显著的益处。结合中医疗法进行治疗效果更佳。四种不同年龄段的人群常见于太极拳对脊椎健康有所助益，这些人群包括白领、学生、司机以及老年人，他们通常工作时间较长，长时间坐着容易导致关节和脊柱变形及胸闷等问题。中医认为，“久坐伤肾，久视伤血，久行伤骨，久卧伤气”。因此，不断重复相同姿势或承受过多重量会对关节和脊柱造成损害。太极拳通过其全面的动作使得督脉气息流畅，使肌肉和筋骨得到全面舒展，而腹式呼吸则增加了含氧量，从而促进了后背血液循环。

练习太极拳时应注意以下要点：

心静体松，精力集中。

保持心灵平静，并释放身体内外所有紧张感，将大脑置于一种专注状态，以便投入到练习中去。

虚领顶劲，尾闾中正。

头部保持正确的位置，即颈椎直立且稳固，同时口唇自然闭合，上下牙齿微收，让舌头平伸并眼睛平视。而“尾闾”指的是骶骨与臀股沟之间五节骶骨与四节尾骨共同构成的一部分，以及它们在身体中的正确位置，即位于面部中央线上方。这要求臀部保持均衡，使得骶尾骨始终处于中心位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

应该让肩膀轻松地垂下至平齐的地面，同时肘关节微微屈曲以达到沉稳的感觉，并将意念引导至手指尖端。

含胸拔背，气沉丹田。

锁骨需要保持水平，与胸腔相贴，这叫做“含胸”。同时，要让背肌放松，但又要感觉到轻微上提感，使整个背皮肤紧绷，这称为“拔背”。

以腰为轴，上下相随。

腰是移动其他各个部分运动的中心点，它带动四肢旋转圆周。在这种情况下，上下的每一个动作都应协调一致，如同内外合一一样融为一体。

步法灵活、虚实分明。

当执行招式时，就像抽丝一般细致且连续；步伐应当如同猫走路那样敏捷。此外，在运动过程中需确保双腿清晰区分虚实，以便随着重心移动而交替支撑身躯，从而维持整体上的平衡。

势正招圆，一气呵成。

这里讲的是动作要端正，不要散漫，也不要僵硬或歪斜；招式应该顺滑而圆润，没有拘束也没有僵硬要求每个招式之间连续不断形成整套完整的一系列动作。

以意导动，一气呵成，

在打击时精神高度集中，用意识来控制全身器官系统功能变化及协调行动。这意味着在整个练习过程中，我们必须专注于指导身体各部分机能发生改变并完成各种活动。在这个过程中，我们必须努力实现"上下相随"与"内外合一"的情况，即无论是内部还是外表，都应表现出完美配合，无违反自然之理之处。因此，当我们通过太极拳进行训练时，可以有效地放松我们的脊柱，并且通过规律性锻炼来缓解颈椎病痛，有助于增强我们的体质并预防疾病再次发作。此类运动对于患有颈椎病的人来说是一种非常好的辅助治疗手段。