核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果将更加显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病的症状，这些人群通常因长时间坐着工作而容易导致关节和脊柱变形，以及胸闷等问题。中医认为，“久坐伤肾，久视伤血，久行伤骨，久卧伤气”，因此关节和脊柱都需要适当休息以避免过度负担。太极拳通过其全面的动作，使得督脉气息流畅，使得肌肉和筋骨得到全面舒展，并且腹式呼吸增加了身体内含氧量，从而促进了背后的血液循环。

练习太极拳时要注意以下几个要点：

心静体松，精力集中。

保持心灵平静，将大脑放松，同时放松全身的肌肉、关节以及内脏器官，让自己在一个宁静无扰的环境中，全神贯注地投入到练习中。

虚领顶劲，尾闾中正。

保持头颅正直，用“虚”字来描述一种轻盈感，在动作过程中的“顶劲”则是指用力向上，而不是用力向下或侧面；尾闾是指骶骨与尾骨共同构成的一个区域，要保持这个区域始终位于身体中央位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀要完全沉降下来，不应有高低不一之分；肘部也应该随着肩膀一起沉降，但微微屈曲，以达到意念深入手掌尖端的效果。

含胸拔背，气沉丹田。

锁住锁骨，让它平准对齐，同时放松胸肌，这叫做“含胸”；同时，也要使得背肌略微提起，有上提之感，但这并不意味着整个人都往后仰，只是一种绷紧皮肤但又不影响正常活动的情况称为“拔背”。

以腰为轴，上下相随。

腰部作为运动中心，将其转动带动整个身体上的其他部分进行运动。在这种情况下，上半身与下半身形成了一种同步呼应，最终达到了内外合一的一致性状态。

步法灵活、虚实分明。

每一步都像抽丝一般柔软细腻，每一次脚步移动如同猫咪行走般轻盈自然，不论是在前进还是退后，都要求两只脚交替承载重心以维持整个身体稳定平衡。

势正招圆，无间断续。

动作必须端正，不可散漫也不容许蜷缩或歪斜。这就是所谓的情势正确。而招圆则是要求每个姿势均需伸展开来，没有任何僵硬或拘束的地方，每个姿态之间应该连续不断，与此同时整套动作应当融为一体，一气呵成，没有间断停顿。

以意导动，无间隔合一

在打击太极拳时，我们需要专注于精神力量，以意志去引导每一个具体的手臂或者脚步行动，使意识控制全身各器官系统功能变化及协调配合。在每一个具体操作过程中，无论内部如何变化还是外表如何展示出开合虚实旋转变换，都努力做到上述说的那样的完整性表现出来。一旦开始，就必然按照规则进行，即使是最小细微调整也是符合规矩下的行为。因此，在学习并实践太极拳时，我们既要集中精力让脊柱得到充分放松，又要确保颈椎、腰椎以及四肢等多处重要区域得到规律性的锻炼。此举对于增强我们的体质并防止疾病再次发生具有巨大的好处。